Эл оозунда айтылгандай, эртең мененки тамак эң маанилүү тамак болуп саналат. Чындыгында, эртең менен ар бирибиз оңой үйрөнүп, өз жумушубузду аткаруу үчүн жакшы тамактанууга милдеттүүбүз. Эң башкысы, эртең мененки тамак мээнин жана башка системалардын үзүрлүү иштешин камсыз кылган пайдалуу заттарды жана микроэлементтерди бириктирет. Төмөндө эртеден кечке жемиштүү жана позитивдүү болууну каалагандар үчүн эң мыкты эрте мененки тамактардын бешөөсү келтирилген.
Идея No1: Йогурт жана банандын кесиндилерин камтыган мөмөлүү мюсли. Бош стаканды же сүйүктүү эрте мененки идишти алыңыз. Ага бир аз мөмө-жемиштерди салыңыз. Бул бүлдүркөн, малина, алча, карагат же кулпунай болушу мүмкүн. Мөмөлөрдүн үстүнө 0,5 стакан мюсли куюп, андан кийин каалаган өлчөмдө табигый айранды кошуп, бүт аралашманы аралаштырыңыз. Эки жаңы бананды алып, аларды кесинди. Аларды даяр мөмө мюслиге кошсоңуз же өзүнчө тамак катары колдонсоңуз болот.
Идея No2: Авокадо тосту. Эгерде сиз эртең мененки тамакта колбаса же сыр сэндвичтерин жеп көнүп калсаңыз, анда дениңизди пайдалуу заттарга тойгузган пайдалуу авокадо тосттору менен алмаштырган оң. Жаңы авокадо алып, ортосуна бөлүп алыңыз. Жумшактыкты акырындап, кабыргасынан бөлүп алыңыз, эми сизге керек болбой калат. Андан кийин, жашыл авокадо целлюлозасын эзип же майдалап кесип, нанга койсоңуз болот. Кааласаңыз, тосту чөптөр менен кооздоңуз.
Идея # 3: Гумус сэндвичиндеги мини куурулган жумуртка. Бул жетиштүү канааттандырарлык рецепт, ал эртең менен көп иштегендер үчүн пайдалуу болот. Кичинекей жумуртканы алып, идишке салып сүртүңүз. Аралашмага акырын тоголок түрүндө өткөрүп, аны төрт бурчтуу формада жасаңыз. Жумуртка бышканда, аны алып салыңыз. Тостерди тостерге же микротолкундуу мешке куюп, гумус менен тазалап, үстүнө төрт бурчтуу жумурткаларды коюңуз.
4-идея: Бал кошулган быштак. Жаңы быштакты идишке куюп, бир калыпка жеткенче аралаштырыңыз. Өзүңүз тандаган бир нече кашык бал кошуңуз. Ошондой эле, бал-быштак аралашмасына бир нече мөмө-жемиш же жемиш кесимдерин кошсоңуз болот.
Идея # 5: Арахис майы жана алманын, банандын кесиндиси бар сэндвичтер. Бул рецепт үчүн эң жакшы нерсе - күрөң нанды алып, жука тилимдерге бөлүп алуу. Бир аз кууруп алсаңыз болот. Андан кийин тостту арахис майы менен жаап коюңуз. Тилкелер сэндвичке туура келгидей кылып, банандын жарымы менен алманын бир кесимин кесип алыңыз. Нан кесиндилерине банан-алманын кесиндилерин акырын кошуп, үстүнө корица чачыңыз.
