Эртең мененки тамак күндүн негизи экендигин баардыгы билишет. Жана биз ар дайым бир жерде шашып, шашып турсак дагы, эртең мененки тамакты таштай албайсыз, айрыкча денебизди иретке келтирүүнү кааласак.
Нускамалар
1 кадам
Уйкудан кийин бир стакан суу ичебиз, мүмкүн болушунча азыраак. Бул денеге сигнал - сен ойгонуп кеттиң, күн башталат. Чай, кофе, шире - бул эсепке алынбайт, бөлмө температурасында бир стакан суу гана. Муну унутпоо үчүн кечинде керебеттин жанына бир бөтөлкө суу салып, бул ырымды автоматизмге жеткиребиз.
2-кадам
Эртең мененки тамакта эмне болушу керек жана болушу керек: ботко жана белок (жумуртка, эт, быштак, быштак), ботко жана жер-жемиштер же жашылчалар, мюсли (туура, сатылып алынган эмес) жана йогурт же сүт. Каши - овсянка (биринчи кезекте), гречка, буудай, күрүч менен жармадан башкасынын бардыгы. Эгерде сиз таңды таттуу боткодон баштоону кааласаңыз, анда балды таттуу кылуучу катары колдонсоңуз болот, ага бир аз жаңгак, кургатылган жемиштерди кошсоңуз болот.
3-кадам
Күнүмдүк менюңузга ар түрдүүлүктү кошууну үйрөнүңүз. Болбосо, 3-4 күндөн кийин сууга овсянка менен көбөйтсөңүз, анда бузулуу болуп, бардыгы кайрадан башталууга аргасыз болот. Баса, саат 12.00гө чейин тыюу салынган таттуу, бирок, албетте, акылга сыярлык өлчөмдө жегенге болот. Күндүн калган бөлүгүндө организм ден-соолукка зыяндуу калорияларды ийгиликтүү колдонот жана таттуу азыктардагы чектөөнү өтө эле күчөтө албайсыз.
4-кадам
Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербөө үчүн, кечинде даярданабыз - контейнерлер сизге жардам берет. Жана көп өлчөмдөгү тамак-ашты өзүңүзгө батырууга аракет кылуунун кажети жок. Эгерде буга чейин эртең менен эрте менен тамактанбасаңыз, 1 жумуртка, 2-3 аш кашык ботко жана бир кесим сырдан баштоо жетиштүү. Организм акырындап калыбына келтирилет, келечекте тамактын эртең мененки бөлүгүн болжолдуу ченемге - 200-250 граммга чейин көбөйтүүгө болот.
