Бүгүнкү күндө ашыкча салмак күнүмдүк көйгөйгө айланып баратат. Көпчүлүк адамдар тажатма килограммдан кантип туура жана натыйжалуу арылууга болот деп ойлонушат. Бул диета ашыкча жоготуп гана тим болбостон, бүтүндөй организмдин абалын жакшыртууга мүмкүндүк берет.
Бул диетада отуруп, 25 килограммга чейин арыктай аласыз - салмак канчалык жогору болсо, ошончолук килограмм арыктайт. Диетанын аталышынан эле көрүнүп тургандай, ал 90 күнгө созулат, анын маңызы - протеин, крахмал, углевод, витаминдин күндөрүн алмаштыруу керек. Витаминдин күнү бүткөндө, тегерек жаңыдан башталат, күндөрдү өзгөртүү мүмкүн эмес, антпесе натыйжа бир топ начарлайт. Кандай тамактарды жесе болот? Ушул күндөрдүн ар бири жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү.
Протеин күнү
Бул күнү белок камтылган бардык тамактарды жесе болот, мисалы:
- Эт (тоок, коён, чочко эти, уй эти ж.б.)
- Жумуртка, быштак, быштак, сүт.
- Балык.
- Seafood.
- Картошка сыяктуу крахмалдуу эмес жашылчалардын бардыгы.
- Ошондой эле бир стакан сорпону ичсеңиз болот.
Крахмал күнү
- Буурчак, буурчак, жасмык сыяктуу буурчак.
- Күрүч, тары, бермет арпа ж.б.
- Бир стакан жашылча сорпосу, кубдан жасаса болот.
- Картошканы кошкондо ар кандай жашылчалар.
- Бир кесим дан дан.
Карбонгидрат күнү
- Бул күнү сүт жана жумуртка камтылбаган ар кандай бышырылган азыктарга уруксат берилет.
- Ар кандай дан эгиндери - гречка, таруу, арпа.
- Бардык жашылчалар.
- Ошондой эле кечки тамакка кара шоколад тилкесин алып коюңуз.
Витамин күнү
Витамин күндөрү каалаган мөмө-жемиштерди жей аласыз (албетте, картошкадан тышкары):
- Мөмөлөр.
- Жаңгактар, уруктар.
- Мөмө-жемиш ширелери.
Ширелер өзүнчө тамак деп эсептелерин белгилеп кетким келет. Эгерде бул мөмөлөр болсо, анда бир эле учурда стакандан ашыкча жей албайсыз, эгер жаңгак же үрөн болсо, анда бир ууч.
Ар бир 29-күн орозо күнү болуп саналат, анткени бүтүндөй диета үчөө. Бул күндөрү эч нерсеге тыюу салынат, сууга гана уруксат берилет. Токсон күндүн ичинде эртең мененки тамак ар дайым бирдей эки жемиш же бир стакан мөмө-жемиштерден турат. Түшкү жана кечки тамактар дагы бирдей, мисалы, сиз түшкү тамактануу учурунда тоок жесеңиз, анда кечки тамакта тоок этиңиз, анын жарым гана бөлүгү. Биринчи тамак эртең мененки саат 9да, акыркы тамак кечки саат сегизде башталат. Жалпысынан бир күндө алардын саны үчтөн ашпашы керек. Углеводдуу күндөрү тамактануунун аралыгы төрт сааттан кем болбошу керек, калганда - жок дегенде үч саат, эгерде таптакыр мүмкүн болбосо, анда кандайдыр бир жемиш жегиле.
90 күн бою өзүнчө тамактануу менен диета кармагандардын көпчүлүгү окууну аяктагандан кийин үч килограммга жакын арыкташкандыгын белгилешти.
Физикалык активдүүлүк жөнүндө бир нече сөз айткым келет, алар натыйжаны жакшыртып, териңизди серпилгич жана сергектүү кылат.
Менин өз тажрыйбама таянып, бул диета эмчек эмип жаткандарга дагы ылайыктуу деп айткым келет. Баланын дайыма ичеги-карыны чыгып, дененин аллергиялык реакциясы (диатез) жок болгон.
