Аз кандуулукка чалдыгуу коркунучу аялдарда көбүрөөк. Зат алмашуу өзгөчөлүктөрү, ай сайын этек кир келгенде темирдин түшүшү, кош бойлуулук жана төрөт учурунда темирдин түшүшү. Натыйжада, аялдардын 40% дан ашыгы темир жетишсиздигинен жапа чегишет. Эгерде аз кандуулуктун деңгээли анчалык деле мааниге ээ болбосо, анда адатта тамактанууну өзгөртүү сунушталат.
Темирдин сиңишин жогорулатуунун натыйжалуу жолдору
- С витамини темирдин сиңишине өбөлгө түзөт, ошондуктан диетага С витаминине бай жемиштер менен мөмөлөрдү кошуу сунушталат.
- Сүттү өткөрүп жиберүү. Сүт темирди ичегиге "байлап", денеден чыгарат. Демек, түшкү тамакта темирге бай тамак болсо, бир стакан сүт анын пайдасын минималдаштырат. Сиз 5-6 сааттан кийин гана сүт иче аласыз!
- Чай менен кофени жактырасызбы? Биз алардан баш тартууга аргасыз болобуз. Чай менен кофеде ашыкча болгон таниндер темирдин сиңишине тоскоол болушат. Эт кошулган чайды ичпөөгө аракет кылыңыз.
- Түшкү тамакта бир аз туздалган капуста жана туздалган кычкылдык темирдин сиңишин тездетип, кычкылдуулугун жакшыртып, ачытууну жакшыртат.
Ашказан жана ичеги-карын оорулары аз кандуулуктун себептеринин бири
Темир ичеги-карын жолундагы бир жерге гана сиңет. Эгерде сизде гастрит, он эки эли ичегиси, ашказан жана он эки эли ичегинин жарасы бар болсо, анда керектүү жана эң керектүү микроэлементтер сиңбейт. Мындай учурларда дары ийне аркылуу жазылат, бирок ичеги-карын ооруларын айыктыргандан кийин, сиз организмдин темирди толук сиңирүү мүмкүнчүлүгүн кайрадан калыбына келтиресиз.
Темирдин курамында кайсы азыктар бар?
Эт жана боор салттуу түрдө ушул микроэлементтин мыкты жеткирүүчүсү деп эсептелет. Ал эми эттин диетасына көп өлчөмдө кошулгусу келбегендерге петрушка, шпинат жана рукола сунуштаса болот. Бул чөптөрдү балкондо жана терезенин терезелеринде оңой өстүрүшөт.
