Диета менен нан бири-бирине дал келбеген нерсе окшойт. Адатта, диетологдор сизди көп өлчөмдөгү углевод менен коркутуп, бул продукттан толугу менен баш тартууну сунушташат. Бирок, аны колдонуу менен дагы ашыкча салмактан арылып, фигурага арыктыгын калыбына келтирүү толук мүмкүн. Эң башкысы, нандын айрым түрлөрүнө гана артыкчылык берүү жана аны башка азыктар менен туура айкалыштыруу.
Фигура үчүн кайсы нан пайдалуу
Ашыкча салмактан арылуу үчүн илгеркидей эле даярдалган майсыз нанга - ачыткысыз хоппи ачыткысына артыкчылык берүү керек. Мындай өнүмдүн калориясы төмөн жана ошол эле учурда аш болумдуулугу жогору.
Кара кара нан дагы пайдалуу - анын бир бөлүгүндө көптөгөн витаминдер жана микроэлементтер бар. Ал узак убакытка чейин ачкачылыкты толук канааттандырат жана арыктоо үчүн дагы маанилүү болгон зат алмашууну нормалдаштырат.
Бирок ден-соолукка жана формага эң пайдалуу нан дан деп эсептелет. Анын курамына кирген углеводдор татаал, демек, алар организмге көбүрөөк сиңип, энергияга айланып иштелип чыгат жана көйгөйлүү жерлерге салынбайт. Мындан тышкары, мындай нандын курамында була жана биологиялык активдүү заттар көп.
Бирок, ар кандай ак нан, анын ичинде булочка жана багет жөнүндө биротоло унутуш керек. Бул өнүмдүн калориясы жогору жана денеге таптакыр пайда алып келбейт. Арыктоо үчүн, ошондой эле бай өнүмдөрдөн баш тартуу керек.
Арыктоо үчүн нанды кантип туура тамактануу керек
Туура тамактанууда алтын эреже бар - эртең мененки тамак үчүн углеводдор, кечки тамак үчүн белоктор. Ушул себептен нанды күндүн биринчи жарымында гана жеш керек - андан кийин анын курамындагы бардык калориялар организм тарабынан күндүз сарпталуучу энергияга айланат. Кээде түшкү тамак учурунда бир кесим кара буудай же арык нанды жеңил шорпо кошуп ичсеңиз болот. Бирок, кечки тамак учурунда бул продукт биротоло унутулушу керек.
Нанды башка азыктар менен туура айкалыштыруу да маанилүү. Аны менен бутерброд жасай аласыз, бирок майонез же колбаса менен эмес, сыр, авокадо же балык менен. Жашылча салаттары, жеңил шорполор же эртең мененки тамак үчүн жөн гана чай же кофе менен жакшы айкалышат. Бирок нанды дан, май, эт жана углеводго бай идиштер менен кошо жегенге болбойт.
Нанды жеш үчүн, бирок ошол эле учурда арыктоо үчүн, рациону дагы карап чыгуу керек - ышталган эттерден, туздалган маринаддан, синтетикалык азыктардан, тез тамактануу жана газдалган суусундуктардан, майлуу тамактардан баш тартуу. Күнүнө 4-5 жолу тамактаныңыз, бирок кичинекей бөлүктөрдө. Эртең мененки жана жеңил тамактарды уктаардан 5 саат мурун калтырбоо дагы абдан маанилүү.
Күн сайын 150 граммга чейин нан жесе болот - бул болжол менен эки кичинекей бөлүк. Бирок, сиз күн сайын спорт менен машыгып же жок дегенде жигердүү кыймылдап жүрсөңүз, ошончолук эле сумманы көтөрө аласыз. Эгерде тамактан алынган бардык калорияларды уктаар алдында сарптасаңыз, алар сиздин фигураңызга зыян келтирбейт.
