Ашыкча салмак ашыкча болбойт, айрыкча, кант диабети жөнүндө сөз болгондо. Биз өзүбүздүн көйгөйлөрүбүздү билебиз жана аларды чечүү жолдорун билебиз, бирок эң негизгисин кийинкиге калтырабыз. Азыркы жашоонун ритминде биз эч нерсе жасабай жатабыз. Туура салмактуу тамактануу жөнүндө эмне айта алабыз. Убакыт өтүп баратат, биз аны менен колубузга гамбургер чуркап бара жатабыз. Фаст-фуд ресторандары бизди тейлөө ылдамдыгы жана убакытты минималдуу сарптоо менен өзүнө тартып турат. Ушундай шартта кантип арыктаса болот?
Нускамалар
1 кадам
Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз, тез тамакты кантип зыяндуу кылбоого болот. Буйрутма берип жатканыңызды так билип, алдын-ала пландаштырыңыз.
Эң маанилүү чечим - бул сиздин буйрутмаңыз. Ал атайын жана салмактуу болсун. Түшкү тамакты кассада жаркыраган сүрөттөр менен тандап баштабашыңыз керек.
2-кадам
Түшкү тамактын орточо түшкү тамак-ашында болжол менен 1000 калория бар экендигин билиңиз, мындай тамакты жегенден кийин кандагы канттын деңгээли нормадан ашып кетиши мүмкүн.
3-кадам
Фаст-фуддун курамында ден-соолукка пайдалуу азык-түлүктөр бар болсо дагы, көпчүлүк тамак-аштарда май көп экендигин унутпаңыз, ар дайым тамак-аш жөнүндө маалыматты текшериңиз.
4-кадам
Мындай типтеги мекемелерге азыраак барып турууга аракет кылыңыз, эч кандай учурда күнүнө бир жолудан көп эмес.
Тамагыңыз кандайча даярдалаары жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Майга терең кууруудан алыс болуңуз.
5-кадам
Эгерде сиз тез тамактануучу жайда эртең мененки тамакты ичүүгө көнүп калган болсоңуз, анда майы жана канты аз болгон англисче блинчиктер менен тостторду тандаңыз. Аны жемиш ширеси же майсыз сүт менен жууп салабыз. Май же омлетсиз блинчиктер сонун чечим.
6-кадам
Заказ берүүдө төмөнкү сөздөрдүн бар экендигин унутуңуз: чоң, супер, кошумча фаст-фуд. Эске салсак, порция канчалык көп болсо, калория, туз, холестерол жана май ошончолук көп болот. Стандарттуу же наристе бөлүктөрүнө артыкчылык бериңиз. Арык уй эти жана ветчина, индюк же тоок эти бар бутербродторго буйрутма бериңиз. Кошумча соустарды жана майонезди кошпогула, ага даам жана кычы жана жашылчалар кошулсун. Кош гамбургерлерге же кошумча сыр жана соус кошулган супер хот-догдорго жакындабаңыз.
7-кадам
Салатыңызды татымына жараша тандаңыз, бирок майонезсиз жана май кошулмаларсыз болсун. Мексикалык тез даярдалган тамактар куурулбаган тамак-аштын кеңири түрүн сунуштайт, тамак-аштын көпчүлүгү грильде. Ар кандай этти тоок эти менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Сыр жана каймак менен ашыкча болбоңуз.
Эгерде сиз пиццаны сүйсөңүз, анда кабыктын ичке бышырылышын гана тандаңыз, андан көрө жашылча пломбалары менен. Өзүңүздү 1-2 даана менен чектеңиз.
8-кадам
Тандоодо этият болуңуз жана тамак-аштын даярдалыш процессин кылдаттык менен көзөмөлдөңүз. Суроолоруңузду берип, тез тамактанууну ачык асман алдында сейилдөө менен айкалыштырыңыз. Үйдө жасалган тамактын пайдасын максималдуу көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Денеңизди сүйүп, ага эң жакшысын гана бериңиз!
