Белгилүү болгондой, оптималдуу диета 3 негизги тамакты жана 2 жеңил тамакты камтыйт. Идеалында, закускалар жеңил, ден-соолукка пайдалуу жана энергиялуу болушу керек. Төмөндө арыктоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон бир нече даамдуу тамактардын тизмеси келтирилген.
Нускамалар
1 кадам
Банан.
Ден-соолукка пайдалуу жана канааттандырарлык жемиш. Банан "курту тоңдурууга" кемчиликсиз жардам берет - эң башкысы, быша элек мөмөнү тандап алуу. Эгер банан өтө чоң болсо, анда аны жарымына чейин чектеңиз.
2-кадам
5-6 курма.
Чай жана таттууларсыз жашай албайсызбы? Андан кийин момпосуйларды кургатылган курма менен алмаштырыңыз. Бул кургатылган жемиштерди жесе, кислоталардын тең салмактуулугун сактоого жардам берет жана мээнин иштешине дагы пайдалуу.
3-кадам
Күрүч наны жана жумуртка.
Кысылган жуугучтарга окшогон Diet Rice Cakes, курамында кошумча заттар жана консерванттар жок жана өзгөчө, кайнатылган жумуртка менен жупташтырганда, сонун толтурулган закуска болот.
4-кадам
2-3 даана макарондор.
Өтө даамдуу гана эмес, ошондой эле аз өлчөмдө бадам унунан жасалган пайдалуу печенье фигурага олуттуу зыян келтириши күмөн.
5-кадам
Попкорн.
Диета кармаган попкорн? Эмне үчүн жок. Бирок, аны үйдө жана карамель же туз түрүндө кошулбастан бышырган жакшы, албетте чакага сиңирбеңиз - кичинекей идиш перекуска жетиштүү болот.
6-кадам
30 г сыр.
Сырдын бир кичинекей бөлүгүндө болжол менен 100 ккал жана 200 мг кальций бар, ал эми кальций салмакты азайтууга жардам берет. Бирок, өтө майлуу сырларды тандабаңыз.
7-кадам
Бир чыны кофе жана бир нече кесим кара шоколад.
Эгерде сиз шоколадды аябай жакшы көрсөңүз, анда диетада дагы аны жегенге эч качан тыюу салбаңыз. Анын үстүнө күнүнө бир нече грамм кара шоколадды колдонуу кан уюп калбай, кан айланууну жакшыртат.
