Түбөлүк суроого "Арыкташ үчүн эмне жеш керек?" көптөгөн жооптор, анын ичинде терс калориялуу тамактар бар. Өзүнөн-өзү бир эле продукт терс калорияны көтөрбөйт, бирок тамак-аш сиңирилиши продукт өзү көтөргөндөй калорияны же көп калорияны сарпташы керек болгон азыктар бар.
Нускамалар
1 кадам
Кандай азыктарда терс калория бар? Эң көп кездешкени - брокколи. Бул сонун жашылчанын курамында 100 граммга 25 гана калория бар, аны сиңирүү үчүн организм 25-28 калория коротушу керек болот.
2-кадам
Чийки жашылчаларды же минималдуу термикалык дарылоо менен тамактануу керектигин эске алуу керек. Булага бай болгон бардык жашылчалар организмди сиңирүү үчүн талыкпай эмгектенишет. Башка терс калориялуу тамак-аш азыктарына төмөнкүлөр кирет: сельдерей, кызыл капуста, чамгыр, таттуу калемпир, козу карын, лингонберри, черники, мүкжидек сыяктуу кычкыл мөмөлөр.
3-кадам
Бирок ар кандай диета тең салмактуу болушу керектигин унутпаш керек, терс калориялуу тамактарды гана жегенге болбойт. Эгерде алар күнүмдүк менюңуздун 20-30% түзсө, оптималдуу. Жана диетасыз арыктап, арыктасаңыз болот.
4-кадам
Терс калориялуу тамактарды колдонууда дагы бир маанилүү жагдай - бул суу. Муздаткычтын жетиштүү көлөмүн жана эң жакшысы керектөө кызыксыз. Ошентип, тамактануудан жыйырма мүнөт мурун бир стакан муздак суу тамак сиңирүү процесстерин активдештирүүгө жана калорияларды сарптоого жардам берет, анткени муздаган сууну сиңирүүдөн мурун организмге аны ысытуу керек.
