Сырткы сулуулук дененин ички ишине түздөн-түз көз каранды. Денеде зат алмашуу процесстери туура жүрүшү үчүн, туура тамактануу керек.
Кадимки тамак сиңирүү үчүн күнүнө 5-6 маал, 2-3 саат сайын тамактаныңыз. Ошентип, дене майлуу жаздыкчаларды жаратпастан, бардыгын сиңирет. Ошондой эле булчуңдарды жоготпостон арыктоого мүмкүнчүлүк берет.
Кайсы азык белокко бай, кайсынысы майга же углеводго бай экендигин так билип алыңыз. Алар күн бою таратылышы керек. Эртең мененки тамак үчүн таттуу углеводдорду, мисалы, дан жана мюсли жеш керек. Түшкү тамакка татаал углеводдор жана белоктор, мисалы, балык кошулган жашылчалар. Кечки тамак үчүн козу карындар, быштак, эт, балык сыяктуу белоктор гана. Тамактануунун ортосунда жеңил тамактар, жашылча-жемиштер жана сүт азыктары болушу керек.
Тамакты ушул азыктардан түзүшүңүз керек:
Белоктор - майсыз кызыл эт, лосось, жумуртка, майсыз айран, сүт, буурчак, быштак, тооктун төшү, индюк филеси, атайын белоктор.
Жашылча-жемиштер - бадыраң, помидор, брокколи, капуста, түстүү капуста, шпинат, кытыраң, апельсин, мөмө-жемиштер, банандар, грейпфруттар, авокадо, манго.
Углеводдор - буурчак өсүмдүктөрү, сулу сулу, катуу буудайдан жасалган макарон.
Майлар - жаңгактар, авокадо, зайтун майы, балык майы, зыгырдын данектери.
Суусундуктар - көк чай, углевод-белок коктейли, кантсыз кофе.
Таттуу, майлуу жана ышталган тамактардан алыс болуңуз. Аны өткөрүп берүүнү жеңилдетүү үчүн, бир жумада бир жолу тамак сатып алыңыз, зыяндуу эч нерсе албаңыз. Эгер зыяндуу тамактардан баш тарта албасаңыз, анда ага жумасына бир күн бөлүңүз.
Жеген тамагыңыздын көлөмүн азайтыңыз. Бул үчүн чоң, терең табакчаларды кичинекей табактарга жана табактарга алмаштырыңыз.
Таза суу жөнүндө унутпаңыз. Күнүнө 8-10 стакан ичүү керек.
Идиштериңизди сонун кооздоңуз, тамак көзгө жагымдуу болушу керек. Ошентип, токчулук сезими тезирээк келет.
Эгерде сиз зат алмашууну тездетүүнү кааласаңыз, жумасына жок дегенде 3 жолу спорт менен машыгыңыз, зат алмашуу процесси түздөн-түз физикалык активдүүлүктөн көз каранды. Эгерде сиз күнүгө диванга жатсаңыз, тамак-аш сиңирүү органдарында да ушундай болуп, жай сиңет.
