Эгерде эртең мененки жана түшкү, түшкү жана кечки тамактын ортосунда бир аз ачка болуп, шоколад бар же момпосуй алып, ошону менен бирге эң пайдалуу тамактануу менен дагы, бардык аракеттерди жокко чыгарсаңыз, анда таң калыштуу даамдуу жана пайдалуу тамак-аштардын жөнөкөй рецепттери менен таанышууңуз керек. …
Нускамалар
1 кадам
Табигый кыям менен бүт нан дан жасалган тост.
Даамдуу жана жөнөкөй - дан нанында татаал углеводдор бар, алар сизди энергияга толтуруп, өзүңүздү ток сездирет, ошондой эле В тобундагы витаминдер, кыямды табигый жол менен, мисалы, таттуу мөмөлөрдөн же өрүктөн таңдайсыз. Эгер анын курамында кант аз болсо жана консерванттар жок болсо, анда бул абдан сонун болот. Эскертүү: тостуңузду май менен майдалабаңыз!
2-кадам
Жемишке толтурулган блинчик.
Орточо көлөмдөгү жука куймакта 90 гана калория бар. Бул назиктикти фигурага болгон коркунучка айлантпаш үчүн, ага коюлтулган сүт же таттуу кыям кошуп сугарбаңыз, бирок толтуруу катары көк же малина сыяктуу жаңы мөмөлөрдү колдонуңуз.
3-кадам
Кара буудай унунан же күрүч кабыгынан жасалган кытырак нандар.
Ар бир нанда болжол менен 30 калория бар, бирок энергияны стимулдай турган жана териге жана чачка пайдалуу В тобундагы витаминдер көп. Үч жарым нан - жана сиз токсуз!
4-кадам
Мөмө-жемиштер кошулган грек айраны же быштак
Жарым стакан быштак же грек айраны кальций менен белоктун эң сонун булагы жана даамдуу, тез толтурулган закуска! Ден-соолук жана даам алуу үчүн ага бир ууч мөмө кошуңуз
5-кадам
Fruit smoothie
Блендерде жемиштерди бир аз суу же майсыз сүт менен аралаштырып, жеңил жана ден-соолукка пайдалуу мамиле жасаңыз. Бышырууга эки мүнөттөн ашык убакыт кетпейт, ал эми витаминдер жана микроэлементтер негизги тамактардын ортосунда сиздин күчүңүздү мыкты азыктандырат.
6-кадам
Киви жана апельсин
Киви эң пайдалуу жемиштердин бири! Анын целлюлозасында углеводдордон тышкары С витамини жана калий көп - иммунитеттин жана организмдин стресске туруштук берүүсүнүн мыкты жардамчылары. Апельсиндин курамында С витамини да көп жана анын целлюлозасы тамак сиңирүү процесси үчүн пайдалуу.
