Дени сак тамактанууну жактаган адистер, диетологдор, спортчулар жана ден-соолугуна көз салган жөн гана адамдар уктаар алдында тамактануу дос жана душман болушу мүмкүн экендигин билишет. Туура тандалган кечки тамак уйкунун сапатын жакшыртып, зат алмашуу процесстерин нормалдаштырат, ал эми түнкүсүн пайдасыз тамак ашыкча салмакка жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келет.
Тамак-аш - уйкунун сапатындагы эң маанилүү фактор. Ошол себептен кечки тамакка жана ашыкча салмактын топтолушуна эмес, ден-соолуктун укташына жана организмдин калыбына келүүсүнө салым кошкон идиштерди жана азыктарды тандап алууга өзгөчө көңүл буруу керек.
Түнкүсүн ден-соолукка пайдалуу нерселер менен эмне жесеңиз болот?
- Жаңы алча мелатонинге бай, ал уйкунун сапатына түздөн-түз таасир этет. Мелатонин - көптөгөн уктатуучу таблеткалардын, ошондой эле адамдын циркадиан ритмин нормалдаштыруучу дары-дармектердин активдүү компоненти. Кечинде жаңы сыгылган алча ширесинен бир стакан болсо, ден-соолугуңуздун чың болуусуна кепилдик болот.
- Триптофанга бай азыктар серотониндин деңгээлин көтөрүп, уйкуну бир кыйла жакшыртат, ошондой эле адамдын табитине жана жалпы психо-эмоционалдык абалына жакшы таасир этет. Триптофан сояда, үндүктө, ашкабактын уруктарында, жумурткада жана сүттө болот.
- Авокадо жана жашыл жашылчалар магнийге бай. Магний - уйкунун узактыгына жана оңой ойгонуу жөндөмүнө таасир этүүчү маанилүү зат. Магний камтылган жашылчаларды уктаар алдында үзгүлтүксүз жеп турсаңыз, уйкусуздукту жана эртең менен чарчоону унутасыз.
- Уктаардан мурун фигурага зыян келтирбестен, аз майлуу сүт азыктарын, дан эгиндеринин нанын, жаңы жашылчаларды жеңил тамадалар менен тамактана аласыз. Жаңгактын жана кургатылган жемиштердин бир аз өлчөмүнө уруксат берилет, бирок жаңгактын курамында май көп экендигин жана аны ашыкча колдонбош керектигин унутпоо керек.
Кечинде эмне жегенге болбойт?
- Туура уйкунун душмандарынын бири - кофе жана күчтүү чай. Кофеин нерв системасын тонойт жана организмге кызыктуу таасир берет. Кечинде бир чыны кофе түнү бою уйкуну бузушу мүмкүн.
- Түнкүсүн спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Ден-соолугуна кам көргөндөр үчүн алкоголсуз алкоголдук коктейлдер же сыра да мыкты чечим эмес.
- Майлуу тамактар, ыңгайлуу тамактар жана заводдо чыгарылган таттуулар ден-соолукка пайдалуу уйкунун душманы. Мындай тамакты сиңирүү кыйын, ал эми түнкүсүн организм иштейт, жана зыяндуу кечки тамакты сиңирип, өздөштүрбөйт.
Ошондой эле, кечки тамак көлөмдүү болбошу керектигин унутпаңыз. Төшөктөн мурун ашыкча тамак ашказанды ашыкча жүктөйт, андыктан кеч кечки тамак кичине болушу керек.
