Дени сак жашоонун артыкчылыктары жөнүндө бардыгыбыз билебиз. Албетте, тамак-аш күндөлүгүн сактоо жана спорт менен машыгуу ар дайым эле ыңгайлуу боло бербейт. Бирок, мындай өзүн-өзү тарбиялоонун артыкчылыктары талашсыз! Арыктоо процессинде тамактанууну гана эмес, физикалык активдүүлүктү да көзөмөлдөө өтө маанилүү. Анын үстүнө, бул күн сайын жасалышы керек. Мындай ыкма менен сиз сергек жашоо образын сактай аласыз.
Дени сак жашоонун күндөлүгүн сактоонун туура жолу кайсы? Төмөндө биз бул тапшырманы жеңүүгө жардам берген сырларды карап чыгабыз!
1. Күнүгө ичкен бардык тамак-аш жана суусундуктарды камтышы керек. Аларды бөлүп-бөлүп өлчөө максатка ылайыктуу. Бул букага салган майыңызды, эртең мененки кофеңиздеги каймак менен шекерди, содаңызды жазып коюңуз. Жада калса кечки тамакты даярдап жатканда тандап алган тамактын түйүндөрүн да белгилеп коюу керек. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз жана баарын так жазыңыз. Ушунун аркасында качан жана эмнеден ашыкча тамак жегениңизди билип алсаңыз болот.
2. Тамактануу убактысы маанилүү ролду ойнойт. Тамактангандан кийин дароо баарын жазууга аракет кылыңыз. Ошентип, түшкү же кечки тамак учурунда так эмнени колдонгонуңузду унутпайсыз. Ошондой эле тамактын узактыгына жана убактысына көңүл буруңуз. Тамак-ашты да карап көрүңүз. Бул көрсөткүч тамактануу адаттарын жана тамактануу режимин жөндөөгө жардам берет.
3. Күндөлүктүн ыңгайлуулугу. Тамак-аш журналын толтуруу көп убакытты талап кылбаган жөнөкөй маселе болушу керек. Айрым адамдарга атайын колдонмону смартфондо колдонуу оңойураак. Эң башкысы күн сайын күндөлүк жазып туруу керек. Маалыматтарды жазуу ыкмасы аягында эч кандай роль ойнобойт.
4. Ачкачылык деңгээлиңизди жазыңыз. 1 ачка болуп, 5 толугу менен толгон атайын тараза колдонсоңуз болот. Бул ачкачылыктын себебин түшүнүүгө жардам берет. Балким, сиз жөн гана зеригип тамак жейсиз же машыгуу көбүрөөк калория талап кылат. Мындай ыкма сизге сезимдериңизди түшүнүүгө жана акылсыз тамактануудан баш тартууга мүмкүнчүлүк берет.
5. Күндүн аягында тамак-аш күндөлүгүн карап чыгыңыз. Өзүн-өзү сындоо жаңы адаттарды жаратууга жардам берет. Бул маалыматты эртеңки күнгө карата милдеттериңизди аныктоо үчүн колдонсоңуз болот. Мисалы, тамактын ортосунда узак тыныгуу жасаганда, ачууланып же депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Натыйжада, бул ашыкча тамактанууга алып келет. Биздин макала сиз үчүн пайдалуу болуп, каалаган салмагыңызга тезирээк жетүүгө жардам берет деп ишенебиз!
