Арыктоо үчүн көптөгөн кыздар кечки тамактан баш тартышат, бирок бул таптакыр туура эмес. Түшкү саат 3-4тө тамак жеп бүтсөңүз, денеңизге болжол менен 16-18 саат бою азык берилбейт жана бул зат алмашууну жана арыктоону басаңдатат. Фигурага жана денеге зыян келтирбөө үчүн, кечки тамакты туура ичүү керек. Акыркы тамакка жеңил, калориясы төмөн тамактар кириши керек.
Кечки тамакта белок жана клетчатка болушу керек. Алар организмге пайдалуу гана болбостон, фигураңызга зыян келтирбестен, сизди тез эле каныктыра алышат, анткени алардын курамында көп калория жок.
Ошентип, эң пайдалуу 7 диетикалык тамак:
Бул салатты даярдоо үчүн помидор, бадыраң, чамгыр, пияз жана болгар калемпирин алуу керек. Жашылчаларды чайкап, кесип, жакшылап аралаштырыңыз, салатты өсүмдүк майы менен татымал кылыңыз, мезгил, салат даяр. Тооктун төшүн кайнатыңыз, бир аш кашык каймак кошуп, мезгилди кошуңуз. Ден-соолукка пайдалуу кечки тамак даяр.
Жеңиңизде эмчекти сүйүктүү татымалдарыңыз менен бышырып, табакка салыңыз. Эми цуккини, сабиз, пияз, капустаны алып, чайкап, туурап, казанга салып, помидорду кошуп, бышканча кайнатыңыз. Жашылчаларды тооктун төшүнүн жанына коюңуз.
Сүйүктүү балыктарыңызды алыңыз, кабыгын тазалаңыз, ичине ичеги-карын тазалап, чайкап, бөлүктөргө бөлүп, кош казанга бышырыңыз же жөн эле жыпар жыттуу заттар менен пияз менен кайнатыңыз. Даяр балыкты табакка салыңыз, сүйүктүү жашылчаларыңызды кесип алыңыз, кечки тамак даяр.
Картошкадан башка каалаган жашылчаларды алсаңыз болот, сабизди чектелген өлчөмдө алсаңыз жакшы болот. Түркияны кесинди, фольгага коюңуз, 1 аш кашыкка себелеп салыңыз. l. өсүмдүк майы, жашылчаларды чайкап, майдалап туурап, үндүктүн тегерегине жайып, татымалдарды кошуп, фольганы ороп, духовкада 180-200 градуска чейин бышырыңыз.
Бул адаттан тыш, бирок даамдуу рецепт. 1 кг креветка үчүн 1 л майсыз сүт жана 0,5 л алыңыз. суу. Сүт менен сууну аралаштырып, кайнатып, укроп, жыпар жыттуу заттарды кошуп, креветканы кошуп, бышканга чейин бышырыңыз. Диеталык жана пайдалуу кечки тамак даяр.
Төмөн калориялуу быштакты алып, туздап, калемпирге салыңыз. Помидорду чайкап, кесимдерге бөлүп, быштактын жанына жаткызыңыз, аппетит.
Гүлчөлөрдү бөлүп алыңыз, туздуу сууга кайнатыңыз, терең табакка салыңыз, сарысын актарды бөлүңүз. Актарды сүртүп, татымалдарды кошуп, аралаштырыңыз. Белокторду брокколинин үстүнө куюп, микротолкундуу мешке же кургатпас табаны бир нече мүнөткө салыңыз.
