Орозо күндөрүнүн пайдасы эбегейсиз. Адамдын салмагы нормалдуу болсо дагы, мындай күндөр зарыл. Бул мезгилде адамдын бүт денеси аяр режимде иштей баштайт.
Адамдын калыбына келүү механизми ишке киргизилген. Эс тутум жакшырат, жүрөк-кан тамыр иш-аракеттери жана жалпы жыргалчылык нормалдашат. Кадимки 3 миң калориянын ордуна 1000ди жегенибизде, дене май калдыктарынан жетишпеген калорияны дароо алат. Анын эч кандай зыяны жок.
Орозо күнү орозо эмес, керектелген калориялардын азайышы. Мындай күндөрү абдан даамдуу жана жеңил диеталар бар, бул жакшы тамактанган күндөр деп аталат. Алар белокко негизделген. Мындай күндөргө чыдоо оңой, алардын таасири калган күндөрдөн кем эмес. Тамактануунун кескин өзгөрүшүнө бардыгы эле даяр эмес. Бала эмизип жаткан энелерге ылайыктуу.
1. Эт күнү. Арык эттерди (тооктун төшү, торпок ж.б.) тандайбыз. Дене өзүнө керектүү бардык азык заттарды, айрыкча, булчуң массасына пайдалуу белокту алат. Этке жашылчадан жасалган гарнирди кошсоңуз болот, бирок картошка эмес. Шекерсиз чай же чөптөрдүн, мөмө-жемиштердин кайнатмалары, мисалы, итмурун. Күнүмдүк меню:
- кайнатылган эт - 500 гр.;
- жашылча гарнир - 300 гр.;
- чай же шорпо - 600 мл;
- суу (дагы деле) - каалаганыңызча.
Этти беш порцияга бөлүңүз. Ар бир тамактанганда суюктукту ичебиз. Түшкү жана кечки тамакта гарнир менен эт жейбиз. Калган кабыл алууларда гарнир жок.
Кечки тамак 18-00. Баарын тузсуз, шекерсиз бышырабыз.
2. Быштак күнү. Быштакты колдонууда токчулук сезими көпкө сакталат. Бул организм үчүн кальцийге, минералдык заттарга жана, албетте, белокторго бай максималдуу азыктануу. Бир нече вариант бар:
- Быштак жана алма сыяктуу жемиштер (0,5 кг быштак жана 2 жашыл алма).
- Быштак жана каймак (700 г жана 50 г. Каймак).
- Быштак жана мөмө-жемиштер (650 гр. Жана 1 стакан мөмө-жемиштер).
- Быштак жана эт (500 гр. Тв. Жана 250 гр. Арык эт).
3. Бириккен орозо күнү. Бул күн абдан канааттандырарлык. Сыр, кофе, шекер, жумшак бышырылган жумуртка, майы аз быштакты колдонсоңуз болот.
- Эртең менен - 100 гр. сыр жана шекер кошулган бир стакан кофе.
- Түшкү тамакка 2 жумуртка жана кофе, каалаганыңыздай шекер кошулгансыз.
- Кечки тамакка 200 гр. быштак.
Орозо күндөрү чайды же кайнатманы каалаганча ичүүнү унутпаңыз. Оңой фитнес да зыян келтирбейт.
Орозо күнүнө чейин жеңил тамактанууга уруксат берилет, орозо күнүнө туура кириш керек. Чыгуу бирдей маанилүү. Эртең мененки тамакты жашылча шорпосу менен ичсеңиз болот.
Мындай күндөрдүн жардамы менен бара-бара туура тамактанууга өтсө болот. Ашыкча тамактануу адаттан арылыңыз. Орозо күндөрүн жумасына бир жолу же бир айда катары менен 3 күн катары менен жасоо жетиштүү. Бул бүт дене үчүн сонун эс алуу. Сизге шайырдуулук жана жакшы маанай кепилденет.
