Спорт менен машыгуу учурунда булчуң массасын алуу туура тамактануусуз мүмкүн эмес. Булчуңга арналган диета курамында белоктор, углеводдор, майлар, витаминдер, микроэлементтер жана минералдар бар айрым азыктарды камтышы керек, бул машыгуунун натыйжалуу жолу.
Уй эти
Организмдин белокко муктаждыгы адамдын жашына, активдүүлүгүнүн деңгээлине жана салмагына жараша болот. Орто эсеп менен алганда, ал күнүнө 120-200 г түзөт. Арык уйдун курамында 100 г азыкка 19-24 г протеин бар, ошондуктан организм булчуңдар үчүн курулуш материалы менен камсыз болушу үчүн, ал ар дайым диетада болушу керек. Мындан тышкары, уй эти цинк, магний, кальций, темир, В тобундагы витаминдерге бай.
Тоок
Тооктун эти малдын майын жана белокту көп камтыйт, айрыкча тооктун төшү пайдалуу, ал спортко гана эмес, диетикалык тамактанууга да ылайыктуу. Эттин бул түрү А витаминине, глютаминге жана лизинге - зат алмашуу процессинде маанилүү аминокислоталарга бай.
Семиз балык
Лосось, форель жана лосось тең салмактуу тамактануу үчүн абдан маанилүү, анткени алардын курамында сапаттуу протеин гана эмес, ошондой эле балык майы жана майда эриген витаминдер бар, алар зат алмашууда чоң роль ойношот. Омега-3 кислоталарынын эсебинен булчуңдардын калыбына келиши тездейт, стресс гормондорунун деңгээли төмөндөйт жана кан басымы нормалдашат. Диета жумасына 500 гге чейин майлуу балыктарды камтышы керек.
күрөң күрүч
Иштетилбеген күрүчтүн курамында булчуңдардын өсүшү жана жалпы организмдин иштеши үчүн зарыл болгон татаал углеводдор бар. Алар инсулиндин кескин көтөрүлүшүн козгобостон, организмге жай сиңип кетишет. Күрөң күрүчтүн курамында көп сандагы натрий, магний жана кальций бар, бул болсо ак күрүч менен салыштырылат.
Жаңгактар
Жаңгактардын курамында фосфор, темир, цинк, жез, А жана Е витаминдери көп, бирок баарынан да курамында магний бар кезде маанилүү, анткени тамак-ашта жетиштүү көлөмдө магний болбосо, туруктуу машыгуу менен, колу-бутуңуздун карышып, карышып, кыйналып турушуңуз мүмкүн.
Суу
Туруктуу физикалык көнүгүүлөр организмдин суусуздануусуна алып келет, ошондуктан тамак-ашта ар дайым таза суу көп болушу керек, бул дагы булчуңдардын негизи. Ар кандай атайын "спорттук" суусундуктарды ичүүнүн кажети жок, суу ичүү булчуңдардын өсүшү жана ден-соолук үчүн жетиштүү болот.
