Булчуң массасын күчү менен машыгуу менен гана алуу кыйын, андан тышкары, бул узак убакытты талап кылат. Ошондуктан спорттук иш-аракеттерди белок жана углеводдор көп болгон тамак-аш азыктарына багытталган пайдалуу тамак менен айкалыштыруу өтө маанилүү.
Нускамалар
1 кадам
Диетаңызды түзүңүз, анын 50-60% курамында углевод бар азыктарга. Анын үстүнө, бул татаал, анткени жөнөкөй углеводдор тамак сиңирүү органдарынан тез сиңип кетишет, натыйжада кандагы канттын деңгээли кескин көтөрүлүп, глюкоза майга айланат. Эң жакшысы дан эгиндерин, катуу буудайдан жасалган макарон азыктарын, күрөң ундан жасалган нандарды, мюсли жана дан азыктарын жесеңиз болот.
2-кадам
Белокко бай тамактарды жегиле. Алар диетанын болжол менен 30% ээлеши керек. Эт, айрыкча тооктун курамында майы, балык жана деңиз азыктары, жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар жана майы аз сүт азыктары көп болсо, булчуң массасын көбөйтүүгө жакшы жардам берет. Акыркылардын эң баалуусу быштак, сыр, сүт, айран. Жумуртканы организм жакшы көтөрсө күн сайын 5-8 бөлүктөн жесе болот. Бирок козу карындардын белогу адамдарга дээрлик сиңбейт, андыктан бул продукт булчуңдардын өсүшү үчүн пайдасыз.
3-кадам
Колдонуу тамак сиңирүүнү жакшырткан клетчатканы билиңиз. Ошондуктан күн сайын жаңы, крахмалсыз жашылчаларды жеп туруу өтө маанилүү. Бирок алардын саны көп болбошу керек - жалпы керектелген тамак-аштын 10% ы жетиштүү, антпесе экинчиси организмге сиңип, сиңип калууга убактысы болбойт.
4-кадам
Аз-аздан май кошуп, рационуңузга кошуңуз. Эң жакшысы, эгер ал жаныбардан болсо. Эң жакшы вариант - жумасына бир нече жолу майлуу балыктарды көп жесеңиз болот. Бул учурда организмге май жетиштүү көлөмдө келип түшөт.
5-кадам
Жеген тамагыңыздын калориялуулугун акырындап көбөйтүңүз. Булчуң массасынын көбөйүшү, керектелген калориянын көлөмү керектелгенден көп болсо гана болот. Салмак кошуу жумасына 800 г боло баштаганда, тамак-аштын калориялуулугун жогорулатууну токтотуңуз, антпесе организм май сактай баштайт.
6-кадам
Диетаны сактаңыз. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн белгилүү бир азыктар жана алардын саны гана эмес, тамактануунун жыштыгы дагы маанилүү. Күчөтүлгөн күч менен машыгуу менен, күнүнө 4-5 маал тамактануу керек, анткени организмге энергияны өз убагында алуу абдан маанилүү.
7-кадам
Көп суу ичүү. Күч көнүгүүлөрү менен суудан калбоо керек. Ошондуктан эч качан суусаганда жөнөкөй суудан баш тартууга болбойт. Идеалында, күн сайын организмге 3 литр суюктук, анын ичинде буга чейин тамак-аш менен камтылып турушу керек.
8-кадам
Денеңизди угуңуз, анткени ал жеке адам. Кээ бирлерине булчуң массасын көбөйтүү үчүн бир аз көбүрөөк белок керек, ал эми башкаларга углеводдор керек. Ошондуктан организмдин ишинин өзгөчөлүктөрүнө таянып, өзүңүз үчүн диетаны өз алдынча жөндөө маанилүү.
