Дан азыктарын диетага кошуунун кандай пайдасы бар? Тамактануу үчүн дан эгиндерин тандап жатканда, алардын ар бири өзүнчө пайдалуу экендигин унутпаңыз. Айрымдары ашказан-ичеги трактынын ишин жакшыртса, экинчиси боорго жардам берет, үчүнчүсү жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртат.
Медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, ботко жеген адамдар рак оорусунун коркунучун азайтышат. Эртең мененки тамакта дан эгиндерин жеген абдан пайдалуу. Комплекстүү углеводдор организмди узак убакыт бою энергия жана жыргалчылык менен камсыз кылат.
Oatmeal
Бул ботко Россияда жана Англияда көп кездешет. Анын курамында көп сандагы клетчатка, ошондой эле микроэлементтер жана витаминдер бар. Сулу каны холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт, ичегинин иштешин жакшыртат. Бул ботко татаал операциядан өткөн адамдарга сунушталат, анткени овсяная майы калыбына келтирүү үчүн денеге күч берет.
Сулу боткосун колдонгондо, ал организмден Д витаминин жана кальцийди кетирерин эске алуу керек. Демек, аны пайдалануудан гана пайда көрүү үчүн, аны көп жебешиңиз керек.
Гречка
Аны спорт менен машыккан адамдар жакшы көрөт. Калориясы төмөн, жүз граммга болжол менен жүз килокалория, анын курамында көп белок бар. Анын бул дандагы курамы он сегиз пайызга жетет.
Гречканын курамында магний, йод, кальций сыяктуу көптөгөн пайдалуу заттар бар. Ошондой эле анын курамында РР, А, Е витаминдери жана В тобундагы витаминдер бар. Гречка кандагы кантты азайтып, кан түзүүнү жакшыртат, атеросклероздун пайда болушуна жол бербейт жана ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Күрүч
Күрүч өзүнүн азыктык баалуулугунан улам тез эле токчулукту сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул дан өсүмдүктөн зыяндуу заттарды жана токсиндерди чыгаруучу мыкты жумушту аткарат.
Күрүчтүн боткосун аллергиядан жабыркагандар баалашат. Аллергиялык реакцияларды пайда кылган глютен протеининен айрылган. Күрүчтүн курамында була аз, болжол менен үч пайыз, ошондуктан аны жашылча-жемиш идиштери менен толук кандуу толуктоого болот.
Millet
Тары боткосу жүрөк-кан тамыр системасынын ишине жакшы таасир этет. Анын курамында магний көп. Тары организмди майлардан жана токсиндерден тазалайт. Боор оорулары жана кант диабети боюнча сунушталат.
Бермет арпа
Арпа - Петр Iдин сүйүктүү боткосу, ал жылмаланган арпадан алынат. Жармада антиоксидант, селен көп өлчөмдө болот. Анын курамында A, E, D жана микроэлементтер сыяктуу көптөгөн витаминдер бар.
