Идиш-аяктын калориясын эсептөө мүмкүнчүлүгү сизге күндөлүк энергия керектөөнүн нормасынан ашпоого мүмкүндүк берет. Аркасында, сиз диетасыз салмагыңызды башкара аласыз же ашыкча килограммдарды арыктай аласыз.
Ал зарыл
Калькулятор, дептер, калем, калория столу, электрондук ашкана тараза
Нускамалар
1 кадам
Калорияны эсептөө - бул сизде бар болсо, ашыкча фунт салуудан же аларды төгүүдөн сактануунун жакшы жолу. Бирок бул үчүн тамак жегенге чейин ар дайым калем жана дептер алып туруу керек. Калориялуулук ар дайым тамактын таңгагына жазылып турат. Эгер калориялуулугу жөнүндө так билбесеңиз, анда бул азыктарды сатып албаңыз. Аял үчүн калориянын минималдуу көлөмү 1200 ккал, ал эми эркектер үчүн 1800 ккал. Эгерде сиз күн сайын ушул баалуулуктан ашыкча колдонбосоңуз, анда салмагы бара-бара кетет. Чындыгында, бул дене салмагын спорттук көнүгүүлөрдү колдонбостон төмөндөтүүнү каалагандар үчүн биринчи жана негизги эреже.
2-кадам
Алгач жөнөкөй тамактардын калориясын эсептөөнү үйрөнүшүңүз керек. Жөнөкөй тамактарга таттуулар, чүчпаралар, печеньелер кирет - аны даана санасак болот. Мисалы, 100 грамм таттууларды сатып алгандан кийин, анын оромундагы калориялуулугун окуп чыгыңыз. Андан кийин пакеттеги момпосуйларды санап, 100 граммдагы калориялуулукту момпосуйлардын санына бөлүү керек. Ошентип, ар бир момпосуйдун калориялуулугун аныктай аласыз. Ошондой эле, варениктин жана башка тамак-аштын калориясын эсептесеңиз болот. Адатта көп жеген тамак-аштын калориясын эсептеп, келечекте колдонуу үчүн дептерге жазып алыңыз.
3-кадам
Татаал тамактардын калориясын эсептөө анчалык деле оңой эмес. Дептерге тамактын атын (мисалы, тоок шорпосу) жана шорподо же ысыкта боло турган бардык ингредиенттерди жазыңыз. Андан кийин бардык өнүмдөрдү тараза менен өлчөп, идиштин курамына көбөйтүү керек. Өсүмдүк майынын, каймактын, майонездин жана таңгак же кошумча катары кызмат кылган башка ингредиенттердин калориялуулугун жазууну унутпаңыз.
4-кадам
Даяр болгон порциянын калориялуулугу төмөнкүчө өлчөнөт: адегенде бош табакты таразага тартып, анын салмагын жазыңыз. Андан кийин тамакты салып, кайрадан таразага тартып көрүңүз. Тамактын таза салмагын алуу үчүн табактын салмагын алып салыңыз. Ошентип, бир порциядагы калориялуулукту биле аласыз. Бышырган калорияңызды ар дайым эсептеп жана жазып туруңуз. Жакында, бардык идиш-аяктар жазылып калат, жана санап отуруунун кажети жок, дептерди карап коюу жетиштүү болот.
5-кадам
Бир кашыкта канча калория бар экендигин билүү үчүн, идишти экинчисинен экинчисине өткөрүп, кашыктардын санын эсептеңиз. Даяр идиштин бир кашыгын желим баштыкка салып, таразага тартып алыңыз. Бардык тамактын калориялуулугун кашыктардын санына бөлүңүз. Ошентип, табактагы табактын калориясын санасаңыз болот, же ресторанда же конокто болгондо, болжолдуу калориясын билесиз.
