Албетте, эң пайдалуу тамактарды бөлүп көрсөтүү кыйын, анткени туура тамактануу ар кандай диеталардан турат. Демек, бул тизме бир топ шарттуу, бирок анын жашоого дагы укугу бар.
Нускамалар
1 кадам
Балык жана деңиз азыктары
Аларда көп сандагы белок, минералдык заттар жана микроэлементтер бар. Алар омега-3 поли каныкпаган май кислоталарынын жана аминокислота таурининин булагы, гипертония жана канттын жогорку деңгээли үчүн көрсөтүлгөн. Мындан тышкары, деңиз азыктары организмди йод менен камсыз кылат.
2-кадам
Алма
Аларда көп сандагы витаминдер жана минералдар, анын ичинде фолий кислотасы, темир, калий, таниндер жана пектин заттар, була бар. Алар тамак сиңирүү органдарын нормалдаштырып, холестеролдун деңгээлин төмөндөтүшөт. Англис макалы боюнча - "Күнүнө бир алма жана дарыгерлердин кереги жок".
3-кадам
Сүт азыктары
Алар кальцийдин булагы. Бөйрөктүн жана ашказан-ичеги трактынын ишин жакшыртат. Аларда сүт кислотасы тирүү бактериялар болгондуктан, алар жугуштуу ооруларды жеңүүгө жардам берет.
4-кадам
Дан азыктары
Денени энергия менен камсыз кылат, холестеролду төмөндөтөт, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети жана өт таш ооруларынын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт. Курамында клетчатка жана В тобундагы витаминдер бар.
5-кадам
Буурчак
Алар өсүмдүк протеининин булагы, көп сандагы клетчатка, курамында цинк, темир, калий жана фолий кислотасы бар.
6-кадам
Жаңгактар
Алардын курамында көп сандагы минералдар, ошондой эле А, Е, Р витаминдери жана В тобу бар, алар жүрөк-кан тамыр, нерв жана иммундук системалар үчүн пайдалуу.
7-кадам
Strawberry
А, С, В5, В6 жана В9 витаминдеринин (фолий кислотасы), ошондой эле минералдык заттардын (калий, кальций, фосфор, натрий, магний, фтор) эң даамдуу жана калориясы төмөн булактарынын бири.
8-кадам
Сарымсак
Илгертен бери ал көптөгөн ооруларга даба катары каралып, 400дөн ашык пайдалуу компоненттерди камтыйт. Сарымсак организмге айлана-чөйрөнүн зыяндуу таасирлерине туруштук берүүгө жардам берет.
9-кадам
Жумуртка
Алар 12 маанилүү витаминдерден жана көп өлчөмдөгү минералдардан турат. Жумуртканын агы адам денесине керектүү аминокислоталарды камтыйт. Сарысында жумуртканын курамындагы бардык фосфордун 80% га жакыны бар. Оптималдуу норма - жумасына 3 жумуртка керектөө.
10-кадам
Көк чай
Антиоксиданттар менен витаминдердин мыкты булагы. Ал жүрөктүн ишине пайдалуу, тишти, чачты жана тырмакты бекемдейт, кан басымын төмөндөтүп, иммунитетти көтөрөт. Көк чайдын күнүмдүк керектөөсү 4-5 стакан.
