Бул даамдуу протеин-углевод коктейли спортко жакын адамдар жана гиперактивдүү денеси кошумча тамактанууга муктаж болгон балдар үчүн жакшы тамак болот. Бул суусундуктун ар кандай рецепттерин колдонуп көрүңүз жана кайсынысын өзгөчө жактыраарыңызды билип алыңыз.
Ал зарыл
- Быштак коктейли үчүн:
- - 180 г 5-9% быштак;
- - 300 мл 2,5% сүт жана жаңы апельсин же грейпфрут ширеси;
- - 300 г банан;
- - 50 г жаңгак (жер жаңгак, фундук, бадам);
- - 3 аш кашык. бал;
- Сүт коктейли үчүн:
- - 500 мл 2,5% сүт;
- - ар бири 100 г кургак сүт жана мөмө жемишинен;
- - 2 аш кашык. бал;
- Сироп кошулган коктейль үчүн:
- - 500 мл 2,5% сүт;
- - 4 кайнатылган тооктун жумурткасынын агы;
- - 3 аш кашык. шоколад же кофе сиробу;
- - 2 кичинекей банан;
- Каймак коктейли үчүн:
- - 1 ст. 10-15% каймак жана 1,5-2,5% сүт;
- - 200-250 г мөмө-жемиштер;
- - 3 чийки тооктун жумурткасы;
- - 2-3 аш кашык. бал;
- Сулу чайкалышы үчүн:
- - 1/2 аш кашык. кичинекей овсянка;
- - 100 г майсыз быштак;
- - 1 аш кашык. 2,5% сүт;
- - 1 банан;
- - 1 аш кашык. таттуу какао порошогу;
- - 2 аш кашык. жаңгак майы;
- - 1 чай кашык бал;
- Зыгыр майынан жасалган коктейль үчүн:
- - 250 мл бышырылган сүт;
- - 250 г быштак;
- - 1 аш кашык. зыгыр майы жана буудайдын үрөнү;
- - 3 аш кашык. бал;
- Супер коктейль үчүн:
- - 250 мл сүт;
- - 125 г быштак;
- - 5 бөдөнөнүн чийки жумурткасы;
- - 30 г кыям;
- - ар бири 50 г кургак сүт жана каймак;
- - 20 г мейиз жана кургатылган өрүк.
Нускамалар
1 кадам
Быштак белок-углеводдуу коктейли
Банандын кабыгын аарчып, туш келди кесүү керек. Быштакты, жемиш кесимдерин жана балды аралаштыргыч идишке салып, үстүнө сүт жана цитрус ширесин куюңуз. Баарын суюк пюредей кылып, орто ылдамдыкта сүртүп алыңыз.
2-кадам
Жаңгактарды кофе майдалагычка өтө майда күкүм кылып майдалаңыз же бышык желим баштыкка салып, тоголок менен эзип алыңыз. Аларды негизги аралашмага куюңуз.
3-кадам
Баарын кашык менен аралаштырып, саманды кыстарыңыз. Аны түшкү жана түштөн кийинки снэк катары же машыгуудан жарым саат өткөндөн кийин кабыл алыңыз.
4-кадам
Сүт протеин-углеводдуу коктейли
Сүттүн эки түрүн мөмө жемиши жана бал менен шейкерге айкалыштырып, үстүн жаап, ингредиенттер бирдей аралашканга чейин бир нече жолу жакшылап чайкаңыз. Бул спортчу үчүн тез салмак кошуу үчүн эң сонун суусундук.
5-кадам
Сироп кошулган белок-углеводдук коктейли
Жумуртканын агын жана банан целлюлозасын бычак менен же блендер менен майдалап, сүт менен суюлтуп, шоколад сиробу менен таттуу кылыңыз. Бул энергетикалык коктейлди эртең менен жана спорттук машыгууңуздан бир саат мурун же жарым саат өткөндөн кийин ичиңиз, бирок эртең менен болсо.
6-кадам
Каймак протеин-углевод коктейли
Жемиштерди агын суунун астында жууп, жакшылап кургатып, картошка пресс же картошка пюреси менен эзип алыңыз. Эгерде ал бүртүкчөлүү болсо, анда аны тордон жасалган жакшы электен же көп катмарлуу сүлгү аркылуу сүртүңүз. Мөмө-жемиш аралашмасын каймак, жумуртка, сүт, бал жана камчы менен аралаштырыңыз.
7-кадам
Сулунун белок-углеводдуу коктейли
Майдаланган бананды, сулунун, быштакты, сүттү, жер жаңгактын майын (мисалы, жер жаңгактын майы) жана балды блендерге же комбайнга өткөрүп, калың аралашмага эзип алыңыз.
8-кадам
Узун стаканды коктейль менен толтуруңуз. Тамак алдында кабырчыктар шишип кетишин 10-15 мүнөт күтө туруңуз.
9-кадам
Зыгыр майынын коктейли
Быштакты вилка менен эзип, бышырылган сүт менен бир калыпка чейин аралаштырыңыз. Ал жерге кашык буудайдын үрөнүн жана зыгыр майын кошуп, бал менен таттуу кылыңыз. Зыгырдын майы холестеролдун деңгээлин төмөндөтүп, кан тамырларды чыңдап, спортчунун жүрөгүн ар кандай оорулардан сактайт.
10-кадам
Супер күчтүү белок жана углевод чайкоо
Быштак, быштак, бөдөнөнүн жумурткасы кошулган сүттү блендерде бышырыңыз. Бул массага акырындык менен сүт порошогун кошуп, эч кандай шишиктер пайда болбойт.
11-кадам
Кургатылган жемиштерди жарым саат жылуу сууга чылап, андан соң colanderге салып, майдалап туурап, джем менен кошо коктейлге кошуп алыңыз.
