Эгерде сиз күч спорту менен алектенсеңиз, анда булчуң массасын өстүрүү керек. Жакшы өсүш үчүн белоктор (лор) керек. Аны күнүмдүк тамак-аш менен ичсе болот, бирок андан кийин өтө көп өлчөмдөгү тамакты жеш керек, бул туура эмес, жана жалпысынан денеңизди мындай мажбурлоонун эч кандай мааниси жок. Дагы бир чечим бар - кадимки диетаны белок коктейли менен толуктоо мүмкүнчүлүгү. Алар ашказанды ашыкча жүктөбөйт жана жакшы сиңишет. Анын үстүнө, аларды оңой эле үйдө өз колуңуз менен жасасаңыз болот. Пайдалуу жана даамдуу протеин коктейлдеринин бир нече рецеби бар.
Ал зарыл
-
- Блендер же аралаштыргыч
- эт майдалагыч же аралашма. Өнүмдөр (рецептине жараша тандоо): сүт
- incl. кургак
- грек жаңгагы
- быштак
- чийки жумуртка
- айран
- бал
- Иерусалим артишоку
- жашыл алмалар
- Сыра ачыткысы
- кургатылган козу карындар
- жаңы сабиз
- suet
- шоколад
- ширеси.
Нускамалар
1 кадам
Даамын жакшыртуу үчүн 0,5 литр пастерленген сүттү жана 50 мл кургак сүттү, 100 г быштакты (майсыз), 1 чийки жумуртканы жана кааласаңыз, бир аз жемиш сиропун же жаңы мөмөлөрдү алыңыз. Баарын аралаштыргычка же миксерге аралаштырыңыз, коктейль даяр.
2-кадам
Бир стакан айран даярдаңыз. Андан кийин, жаңгакты майдалап 1 аш кашык жаңгактын күкүмүн жасаңыз. Жаңгактарды кефирге куюңуз. Бир чийки жумуртка жана 1 аш кашык кошуңуз. бир кашык бал. Баарын жакшылап аралаштырыңыз, акырындык менен кичинекей ууртамдан ичип алыңыз.
3-кадам
Эгерде сиз 100 г алма ширесин алып (аны жаңы алманын ичинен өзүңүз сыгып алсаңыз) жана 1 аш кашык кошсоңуз, анда сиз белоктун мыкты коктейлине ээ болосуз. бир кашык пиво ачыткысы, 2 жаңгак, күкүмгө айланып, орто көлөмдөгү 2 топинамбур түйнөгү кыргычтан өттү. Ингредиенттерди аралаштырып, ден соолугуңузга ичип алыңыз.
4-кадам
Эт майдалагычтан 100 г кургатылган козу карынды өткөрүп, аларга 50 г майонез, 50 г иштетилген сыр, 100 г майдаланган картошка жана 1 чийки жумуртканы кошобуз. Баарын жакшылап аралаштырыңыз. Бул коктейлди саман менен ичүү кыйын, бирок анын мааниси мындан төмөндөбөйт.
5-кадам
1 алма жана 1 сабизди майдалап теркадан өткөрүп, үстүнө 1-2 чай кашык бал кошуп, үстүнө 2 аш кашык кошуп аралаштырыңыз. аш кашык майдаланган жаңгак жана жарым стакан алма же жүзүм ширесин куюңуз. Аралаштырып, кичинекей ууртамдан ичип алыңыз.
6-кадам
Ал эми күчтүү спортчулар өздөрү абдан натыйжалуу деп эсептеген аралашманын рецепти. Албетте, бул кадимки мааниде коктейль эмес, бирок анын максаты - денеге белоктордун кошумча бөлүгүн берүү - толугу менен ишке ашкан. Аралашманы даярдоо үчүн сизге төмөнкүлөр керек: чочко майы - 300 гр, жашыл алма - 6 даана, жумуртканын сарысы - 12 даана, кум шекер - 1 стакан, шоколад - 300 гр. жылуулук. Массанын күйүп кетпөөсүн текшерип, жылуулук. Аралашма ысып жатканда, сарысын шекер менен майдалап (грел агарып кетиши керек), шоколадды майдалап, андан кийин эки курамды тең аралаштырыңыз. Ошол эле учурда, алма кошулган чочко майы эрип, баарын электен өткөрүңүз. Гректи ыргытып, жумуртка-шоколад аралашмасын суюк беконго кошуңуз. Баарын аралаштырып, муздатып коюңуз. Андан кийин "катуу коктейлди" нанга жайып, жылуу сүт менен жууп салыңыз. Бул белок продуктусун муздаткычта сактаңыз.
