Белок коктейли - бул спортчулардын диетасынын негизги бөлүгү. Бул организмди чарчаган машыгуудан тез калыбына келтирүүгө жана булчуң массасын көтөрүүгө жана чыңдоого жардам берет. Даяр белок коктейлдерин ар кандай спорттук тамактануу дүкөндөрүнөн оңой эле сатып алса болот, бирок мындай пайдалуу суусундукту белокко бай тамактардан жасоо оңой.
Ал зарыл
-
- 500 мл сүт
- 50 г кургак сүт
- жумуртка,
- 100 г майсыз быштак,
- 1 аш кашык. ар кандай жемиш сиропунан кашык.
- Банан коктейли үчүн:
- 500 мл сүт
- эки банан,
- татымына жараша шекер
- 2 шт. кулпунай,
- Греция жаңгагы.
Нускамалар
1 кадам
Миксерге 300 мл жаңы сүттү куюп, андан кийин акырындык менен сүт порошогун кошуп аралаштырыңыз.
2-кадам
Майлуулугу төмөн быштакты сүттүн аралашмасына салып, жакшылап аралаштырыңыз. Андан кийин аралашмага чийки жумуртканы, мөмө сиропун бир аз куюп, жакшылап сабаңыз.
3-кадам
Калган сүттү аралаштыргычка кошуп, толук аралаштыргычта дагы аралаштырыңыз. Стаканга куюп алыңыз - бул машыгуудан кийин кичине ууртап ичүү үчүн күнүмдүк силкинүү.
4-кадам
Банан протеининин коктейлин колдонуп көрүңүз. Ал үчүн бышкан бананды сүт менен блендерге аралаштырып, андан кийин кулпунайды салып аралаштырыңыз.
5-кадам
Шекерди кошуп, дагы бир жолу аралаштырып, стаканга куюңуз. Даяр суусундукту майдаланган жаңгак менен кооздоп койсо болот.
