Белок коктейли спорт менен алектенгендердин баарына тааныш. Кантсе да, бул булчуңдардын тез өсүшүнө жана майдын күйүп кетишине өбөлгө түзгөн окутуунун ажырагыс бөлүгү. Анын үстүнө, даяр суусундукту ичүү таптакыр зарыл эмес. Мындай коктейлди өз алдынча даярдоо ар бир адамдын колунда. Эң башкысы, аны даярдоо боюнча көрсөтмөлөрдү сактоо.
Белоктор булчуңдарды курууга керектүү энергиянын негизги булагы. Демек, кыялыңыздагы фигураны табуу үчүн жетиштүү протеинди алышыңыз керек. Жана протеин коктейли буга эң ылайыктуусу - демек, машыгуудан мурун жана кийин "туура" тамак-аштын толук бөлүгүн жеп коюу бир топ көйгөй жаратышы мүмкүн.
Адистердин айтымында, машыгуу алдында белок коктейлин алуу анын ийгилигинин ачкычы. Чындыгында, денеде белоктун белгилүү бир дозасы жок болгондо, булчуңдардын нормалдуу курулушу мүмкүн эмес.
Белок коктейлинин өзү төмөнкүлөрдөн турат:
- сүт же башка суюк кычкыл сүт азыктары болушу мүмкүн негиздер;
- белок бөлүгү: быштак, быштак, кургак сүт же атайын протеин порошогу;
- витаминдер: жемиштер;
- даамдар: бал, ванилин, шоколад, корица ж.б.
Даярдоо ыкмасы жана рецепт сиз кандай максатты көздөп жатканыңыздан түздөн-түз көз каранды. Ошентип, мисалы, арыктоо үчүн суусундук керек болсо, анда аны алуу жетиштүү:
- майсыз быштак - 300-400 г;
- жемиштер - 300-400 г (аш болумдуу эмес, мисалы, банан же жүзүм);
- сүт же айран - 1 литр.
Бул коктейлди жасоонун биринчи кадамы мөмө-жемиштерди даярдоо болуп саналат. Аларды кичинекей бөлүктөргө бөлсөңүз болот. Же картошка пюреинде блендерде майдалап алсаңыз болот. Алма, алмурут, киви, шабдалы, кулпунай, гилас - мунун бардыгы коктейлдеги витаминдик чөп кат катары ылайыктуу. Албетте, сөөктөрдү сууруп чыгуу керек. Бирок тери калтырылышы мүмкүн. Анын астында көптөгөн витаминдер бар экени белгилүү.
Блендерге быштак жана сүттү кошуп, бир калыпка жеткенге чейин баарын жакшылап аралаштырыңыз. Кааласаңыз, суусундукту мөмө-жемиштер менен кошо таштасаңыз болот. Бул өнүмдү жагымдуу кылат.
Бул коктейль орозо күндөрү үчүн эң сонун курал. Даяр болгон порцияны 5 порцияга бөлүп, аны бир күн бою ичүү керек.
Салмак кошуу үчүн, мисалы, аялдардын ден-соолугу эң жогорку деңгээлде болбосо, айымга килограмм жетишпесе, анын рецепттери бар. Бул учурда протеин коктейлин кошумча калория менен чыңдоо керек. Бул үчүн ага банан, кургатылган мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү жана башкалар кирген пайдалуу углеводдорду кошуңуз.
Банан коктейлин жасоо үчүн төмөнкүлөр керек болот:
- бышкан банан - 1 даана;
- бал - 1 чай кашык;
- быштак - 50 г;
- сүт - 1 стакан.
Алгач бананды айры же кашык менен эзип, балды аралаштырып, жылмакай паста алыңыз. Андан кийин, бардыгын сүт менен жакшылап аралаштырыңыз. Бышыруунун аягында өзүңүздүн табитиңизге майдаланган жаңгактарды кошсоңуз болот.
Эгер сиз өнөр жайлык коктейлди жасоону көздөп жатсаңыз, анда сизге атайын белоктун порошогу керек болот, ал бүгүнкү күндө спорттук тамактануу дүкөндөрүнүн биринде берилет. Таңгакта эмне жазылганын жакшылап карап чыгыңыз. Кантсе да, кээ бир коктейлдер көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдарды калыбына келтирүүгө, ал эми башкалары массаны көбөйтүүгө арналган.
Пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык, коктейлди сүт же суу менен эритиңиз. Орточо варианты жок, анткени ар бир өндүрүүчү өзүнүн стандарттарын билдирет. Даам үчүн, алынган суусундукка кошумча ингредиенттерди кошсоңуз болот.
Сүт протеинин сиңирүү оңой. Эгерде анын чыдамсыздыгы байкалса, коктейлдин негизин ачытылган сүт азыктарын алуу менен кырдаалды жөнгө салууга болот. Мындан тышкары, өз алдынча жасалган коктейлдердин тескери жагы - бул ар кандай рецепттерди колдонсоңуз болот. Мисалы, силкинүү машыгуудан мурун калориялуу, андан кийин жеңилирээк. Ошондой эле, белок коктейлин өз алдынча даярдоо анын даамын сиздин муктаждыктарыңызга жараша жөндөөгө мүмкүндүк берет - аны таттуу, кычкыл ж.б.
