Бир-эки килограмм салмактан арылууну каалагандар менен катар, тескерисинче, салмак кошкусу келгендер дагы бар. Бул спортчулар, кош бойлуу аялдар, бош эмес адамдар ж.б. Алар үчүн атайын коктейлдер ойлоп табылган, аны үй шартында даярдай алышат.
Жогорку калориялуу салмак кошуу салаты
Салмак кошуу үчүн коктейлдерди даярдоо үчүн бир нече ингредиенттерди кабыл алуу керек:
- 120 г каймак;
- 60 г күн карама майы;
- жарым лимондун ширеси;
- 100 мл апельсин ширеси;
- 25 г жемиштен жасалган кыям;
- жумуртканын сарысы.
Каймакты, жумуртканын сарысын, апельсин ширесин жана күн карама майын миксер менен чаап, аларга лимон ширесин жана кондитер кошуп аралаштырыңыз. Кылдаттык менен аралаштыруу. Тренингге чейин болжол менен бир саат керектөө. Калориялардын саны 900 ккал.
"Шокко-Моча" рецеби
Бул салмак кошуу коктейлинин рецептин аткаруу абдан жөнөкөй. 150 г каймакты бир чай кашык кофе жана 50 г балмуздак менен камчы менен сабоо керек. Стаканга куюп, үстүнө кофе майдалагычка тууралган шоколад чипсы жана жаңгактарды кооздоп алыңыз.
"Жемиш коктейли
Дагы бир жеңил рецепт. Аны даярдоо үчүн, 50 г быштакты 250 мл сүт менен кошо майдалап майдалоо керек. Ар кандай жемиш суюк кыям же сироптун 2 аш кашык кошулган аралаштыргыч менен бир чийки сарысын сабаңыз. Бул аралашмага быштак аралаштырылган сүттү куюңуз.
Flip Latte
250 мл каймакты бир чай кашык кофе, чийки сарысы, бир аш кашык бал жана ошол эле көлөмдөгү шекер менен аралаштырыңыз. Баарын жакшы согуп.
Банандын коктейли боюнча рецепт
Салмак кошуу үчүн ар кандай үй сүт коктейли абдан пайдалуу. Бул учурда, суусундукту даярдоо үчүн, бир столдун үстүнө төмөнкү азыктарды чогултуу керек:
- 600 мл сүт;
- 300 г банан;
- 50 г жаңгак;
- 2-3 аш кашык. бал;
- 180 г быштак.
Бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз, бир аз сабаңыз. Андан кийин банан коктейли даяр деп эсептесе болот. Аны күн бою, тамактын алдында жана кийин ичүү керек.
Белоктуу коктейль
Адатта, салмагы жогорулаган бул калориялуу дүкөндөр дүкөндөн сатылып алынат. Үйдө даярдануу өтө жеңил болсо да. Суусундукка белокту каалаган спорт дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
Сизге керек: 50 г белок, 0,5 литр сүт, 50-100 г быштак, жумуртка, каалаган жемиш сиробу.
Бардык ингредиенттерди терең идишке бир-бирден салып, аралаштырып, аралаштыргыч менен чаап алыңыз. Кааласаңыз, ага 1 аш кашык салсаңыз да болот. зыгырдын же кокос майынын, мөмө сиропун тоңдурулган жемиштер менен алмаштырыңыз. Аны спорт менен машыгууга жарым саат калганда колдонуу сунушталат.
Салмак кошуу үчүн белок коктейлинде ар кандай сүт азыктары, кургатылган өрүк, банан, жаңгак, шоколад, жумуртка, белок болушу мүмкүн экендигин унутпоо керек. Андыктан суусундукту ар кандай түргө бөлүп, ага жаңы жыпар жана даам бере аласыз.
