Жакшы эс тутум ар кандай курактагы адамдар үчүн зарыл, бул толук кандуу жашоонун шарттарынын бири. Бирок, тилекке каршы, муну бардыгы эле мактана алышпайт, адатта, жаш балдар да жаттай албагандыгына нааразы болушат. Эсте сактай турган дары ичип баштаардан мурун, тамактанууңузду кайрадан карап чыгып, эс тутумду стимулдай турган тамактарды кошуңуз.
Мээге диета
Эгерде сиз ысымдарды жана даталарды эстөө кыйын болуп калгандыгын, кээде боло турган иш-чараларды унутуп, тигил же бул терминди эстей албай калганыңызды байкасаңыз, биринчи кезекте рационуңузда эмне жетишпей жаткандыгын текшерип чыгыңыз. Сиздин акыл-эс жөндөмдөрүңүз жана аны менен бирге эс тутумуңуз өмүр бою мыкты абалда болушу үчүн, сизде көмүртек суутектери, белоктор, витаминдер жана минералдар жетиштүү болгон диетаны карманышыңыз керек. Дал ушулар айкалышып, сизге акылдын тунуктугун жана мыкты эс тутумду камсыз кылышат.
Эс тутумдун катуу начарлашына органикалык мээ оорулары себеп болушу мүмкүн. Мындай мүмкүнчүлүктү жокко чыгаруу үчүн, саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.
Эс тутумду жакшыртуу үчүн кандай азыктар керек
Мээге энергия булагы болгон гидрокарбонаттар ун азыктарында - нан жана макарон азыктарында көп кездешет. Сизди семиртпеген дандан жасалган нан күн сайын дасторкондо, ал эми макарон жана кесме жумасына кеминде 2 жолу болушу керек.
Жакшы эс тутум үчүн нейрондордун мембрана - эс тутумдун абалына жооп берген нерв клеткаларын курууга катышкан фосфор камтыган тамактарды жеш керек. Биринчиден, булар жумурткалар, алардын сарысында пайдалуу май кислоталары бар. Бир жуманын ичинде сиз 4 жумуртка жешиңиз керек, бирок кандагы холестерол деңгээли жогору болгон адамдарды 2 жумурткага чейин азайтышыңыз керек. Фосфор балыкта жана жаңгакта көп кездешет.
Ошондой эле балыктарда нерв тутумундагы клеткалардын иштешине оң таасирин тийгизген эс тутумга өтө пайдалуу омега 3 жана омега 6 май кислоталары бар. Бул кислоталар форель, лосось, сардина жана тунецте өзгөчө көп. Омега кислоталары жаңгактарда кездешет: фундук, каштан, бадам. Күн сайын жаңгактын кеминде 10 түрүн жеп туруңуз.
Эскиңизге карылыктын зыяндуу таасирин азайтуучу антиоксиданттардын, антоцианиндердин жана полифенолдордун булактарын - диетаңызга черники жана кара карагатты кошуңуз.
Малдын протеин дүкөндөрүн толтуруу үчүн менюга уй эти жана канаттуулардын тамактарын кошуңуз. Өсүмдүктөрдө белок көп, айрыкча буурчак жана соя буурчактары бар. Сояны жана андан жасалган азыктарды колдонуу концентрацияны жогорулатууга жардам берет, эс тутумду стимулдайт. Курактык өзгөрүүлөргө байланыштуу деградацияны азайтуу үчүн диетага С жана Е витаминдерине бай азыктарды кошуу керек. С витамини картошка, цитрус жемиштери, кулпунай, помидор, болгар калемпири, жашыл салат, шпинат, петрушка жана пияз. Ошондой эле Е витаминин ошол эле жаңгактардан, күн карама жана ашкабактын уруктарынан, зайтун, сулу боткосунан табасыз. Ашкабактын данектеринде дагы эле цинк көп, ал эс тутумду жакшыртып, мээнин айланасында болуп жаткан окуяларга реакциясын тездетет.
