Арыктоо, салмак кошуу же сактоо үчүн, тамактануу режимине өтө кылдаттык менен мамиле кылуу керек. Белоктун жогорку концентрациясы бар аралашмалар болгон протеин коктейлдери диетаны натыйжалуу кылууга жардам берет. Аларды үйүңүздө максатыңызга жараша, жеткиликтүү ингредиенттерден даярдап алсаңыз болот.
Арыктаган белок коктейли
Арыктоо учурунда организм үчүн белок өтө маанилүү - ал узак мөөнөткө токчулукка көмөктөшөт, энергия берет жана булчуңдардын түшүшүн алдын алат. Арыктоо үчүн протеин коктейлин ар кандай жолдор менен колдонсоңуз болот. Алар менен кечки тамакты алмаштырыңыз же ушул суусундукта өзүңүз үчүн орозо кармаңыз.
Сибарит протеинин коктейлге айландыруу үчүн төмөнкүлөр керек болот:
- 300-400 грамм майсыз быштак;
- Банандан башка 300-400 грамм ар кандай жемиштер.
Мөмөлөрдү блендерде майдалап, быштак менен аралаштырыңыз. Ар кандай мөмө-жемиштерди - алма, алмурут, киви, шабдалы, алча, кулпунай ж.б.у.с. Кааласаңыз, коктейлди таттуу эмес айран же шире аз өлчөмдө эритип алсаңыз болот. Пайда болгон ичимдиктин көлөмүн 5 порцияга бөлүп, бир күн бою колдонсоңуз болот. Бул коктейлдин курамына тамак-аш сиңирүүгө пайдалуу болгон аялдар үчүн күнүмдүк белок, витаминдер жана клетчатка кирет.
Бул суусундуктун аркасында сиз арыктап эле тим болбостон, жакшы көрүнүп каласыз.
Салмак кошуу үчүн белок коктейли
Салмактын жетишсиздиги көп кездешет. Жакшырыш үчүн жакшы жана туура тамактануу керек. Толугу менен белок жана углеводдор булчуңдарды ачка калбай курууга жардам берет.
Салмак кошуу үчүн протеин коктейлин пайдалуу углеводдор менен "банан", кургатылган жемиштер, жаңгактар, жүгөрү жана дан өсүмдүктөрү, бал ж.б.
Үйдө жасалган белок коктейли үчүн 1 бышкан бананды, 50 грамм быштакты жана 1 стакан сүттү блендерге аралаштырыңыз. Же дагы бир рецепт: 50 грамм быштакты 1 стакан сүткө аралаштырып, андан кийин 1 аш кашык какао жана 20 грамм майдаланган шоколадды кошуңуз.
Салмак кошуу чейкектерине бир ууч майдаланган жаңгакты кошсоңуз болот.
Спорт үчүн белок коктейлдери
Эгер сиз спорт менен активдүү алектенсеңиз, анда белок сиз үчүн өтө маанилүү экендигин, анын жетишсиздиги окутуунун сапатына гана эмес, сырткы келбетиңизге да терс таасирин тийгизиши керектигин түшүнүшүңүз керек. Тренингди баштаардан мурун денеңизди банан коктейли менен эркелеңиз - ал сизге күч-кубат берет. Андан кийин - аз майлуу быштак менен жеңил жемиш коктейлин жасаңыз. Быштак кальцийдин жана ден-соолукка пайдалуу белоктун булагы. Жемиштер болсо организмди була, витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу компоненттер менен байытат. Коктейлди белок менен байытуунун мыкты варианты - кургак сүттү колдонуу.
