Эгер сиз спортко активдүү катышсаңыз, анда белок коктейли сыяктуу суусундук сиз үчүн гана даамдуу болбостон, пайдалуу болот. Даярдоо үчүн көп ингредиенттердин кереги жок, андыктан бул суусундук өтө үнөмдүү вариант деп эсептелет.
Үйдө жасалган белок коктейли аш болумдуу суусундук гана эмес, организм үчүн даамдуу даам берет. Ошондой эле, коктейлдин бул түрү спорт сүйүүчүлөрүнүн арасында, айрыкча бодибилдерлердин арасында абдан популярдуу, анткени бул булчуңдарды тез курууга, сөөктүн өсүшүнө жана машыгуудан кийин дененин калыбына келишине өбөлгө түзөт.
Белоктуу коктейлдин негизги компоненттери быштак, сүт, жумуртка. Мыкты жемиштер ар кандай витаминдерге бай мөмө-жемиштер болмок. Бирок, суусундукту күнүмдүк рациондо гана ичүү керек, анткени түнкүсүн ичкен коктейль эч кандай пайдалуу натыйжа бербейт. Эң жакшы вариант - силкинүүнү эртең менен же машыгуу алдында ичүү.
Кантип үйдө коктейлди жасоого болот
Үйдө белок коктейлин жасоонун негизги артыкчылыгы - бул табигый компоненттерди тандоо. Белоктун порошогун колдонуп суусундук даярдоого болот да. Ар бир адам тигил же бул варианттын өзү үчүн пайдалуулугун аныктайт.
Дагы бир өтө маанилүү артыкчылык - акчаны үнөмдөө, анткени белок коктейлдерин сатып алуу таптакыр арзан эмес. Блендер коктейлди даярдоонун мыкты куралы болот. Ал жок болгон учурда, сиз аралаштыргычты же кыргычты колдоно аласыз.
Протеинди чайкаган рецепттер
Үйдө белок коктейлин жасоону чечкендер үчүн төмөндө айрым рецепттер тандалып алынган. Ошол эле учурда, коктейлдин рецебин өзүңүз ойлоп тапсаңыз болоорун унутпаңыз. Эгерде суусундук калориялуу болсо, аны ичердин алдында жылытуу керек.
Recipe number 1
2-3 чай кашык кургак сүттү 0,5 литр сүткө эритиңиз, эгерде бул ингредиент жок болсо, белоктун порошогу мыкты алмаштыргыч болот. Алынган аралашмага 100 г быштак кошуп, баарын жакшылап аралаштырыңыз. Даяр масса мазмуну боюнча бир тектүү болушу керек. Акыркы этапта, сиз мөмө же сироп кошо аласыз.
Recipe number 2
Бир чийки жумуртканы сабап, ага бир аз бал кошуп, болжол менен 1 аш кашык. Алынган аралашмага 200 мл айран куюп, майдаланган жаңгакты кошобуз. Коктейлди бир аз балмуздак же сироп кошуп таттуу кылсаңыз болот.
Recipe number 3
0,5 литр бышырылган сүттү алып, ага 250 г быштак жана бир чымчым сулу кебегин кошуп алыңыз. Аралашманы аралаштыргыч менен бир калыпка жеткенче жакшылап чагыңыз. Акыркы ингредиент катары бир чай кашык зыгыр майы кызмат кылат.
