Спортчуларга, бодибилдерлерге жана спорт залда машыгуу аркылуу фигурасын калыптандырган адамдарга булчуң массасын көбөйтүү үчүн белок керек. Аларды кадимки тамак-аш менен кошо же жогорку концентрациядагы белок коктейли түрүндө алууга болот. Ар кандай кошумча сыяктуу эле, максималдуу эффектке жетүү үчүн белок коктейлин туура ичүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Протеин коктейлдери даяр түрүндө сатылат - суусундук же порошок түрүндө, ошондой эле үйдө белоктуу азыктары - сүт, жумуртка, кургатылган козу карын, шоколад ж.б. Белоктун концентрациясын жогорулатуу үчүн порошок чайкалышы майдын майы алынбаган сүтү жана айран менен аралаштырылат.
2-кадам
Булчуң массасын көбөйтүү үчүн денеге күнүнө 1 кг салмакка 2 г протеин талап кылынат жана бул коктейлди даярдоонун негизи. Аны даярдоо үчүн рецептте каралган ар кандай курамдагы аралашмалар блендерде даярдалат.
3-кадам
Протеин коктейлин жылуу ичүү керек, бирок ысык эмес, 30-35 ° С чейин ысытылат - ушул формада ал жакшы сиңет. Тажрыйбалуу спортчулар бир стакан коктейлди жай ичүүнү, ар бир ууртамдын даамын татып, рахаттанып, белок булчуңдарга кандайча сиңип, аларды чыңдайт деп кеңеш беришет.
4-кадам
Кабыл алуунун негизги эрежелери: коктейлди машыгуу башталаардан жарым саат мурун жана ал бүткөндөн жарым сааттан кийин ичүү керек. Машыгуудан мурун майлуу жана оор тамактарды жебеңиз. Ошондой эле белок коктейли негизги тамактын ордун баса албасын унутпаңыз, ошондуктан эртең мененки, түшкү жана кечки тамак кадимкидей эле берилет.
5-кадам
Даяр протеин коктейлдерине минералдык туздары бар кеңири поливитаминдик комплекс камтылган, бул организмде калий жана натрий туздарынын жоготуусун ордун толтурууга жардам берет, алар машыгуу учурунда тер менен бөлүнүп чыгат. Ошондой эле алардын курамында майлар, углеводдор жана фруктоза бар. Мындай коктейлдер күнүнө 3 сааттан ашык машыккан же күч талашуу - оор атлетика, тоо туризми менен алектенгендер үчүн алмаштыргыс нерсе.
6-кадам
Ашыкча салмактан же кант диабетинен жабыркаган адамдар белок коктейлдерин ичпеши керек. Алардын курамына кирген заара кислотасы табарсыкта жана подаградагы таштардын пайда болушуна тукум куугуч мүнөзгө ээ болгондорго каршы көрсөтмөлөргө ээ. Тренердин көзөмөлүндө коктейлдерди ичип, ден-соолугуңузга зыян келтирбеңиз!
