Арык (майсыз) диета эмнеге багытталган, 7 күндүк деталдуу меню
Майсыз диеталар курамында май курамы жогору азык-түлүктөрдү диетадан толук чыгарып салуунун эсебинен адам денесинде топтолгон май кендеринин бузулушунун татаал механизмдерин активдештирүүгө жана ийгиликтүү ишке ашырууга багытталган. Майсыз диета бир жумалык арык менюга негизделет, мөмө-жемиштер, майсыз сүт азыктары, жашылчалар, козу карындар, чөптөр жана буурчак өсүмдүктөрү.
Алгач, тыюу салынган азыктардын тизмесин карап көрөлү: жума ичинде жаңгак, эт жана балык, майлуу быштак, сүт жана бардык ачытылган сүт азыктарын, зайтун / зайтун, авокадо, май жана өсүмдүк майларын, уруктарды жей албайсыз., жумуртканын сарысы. Ошондой эле спирт ичимдиктерин жана күчтүү чай же кофе ичүүнү кийинкиге калтыруу керек. Шоколад, каймак кошулган токочтор, халва, козинаки жана таттуу токочторду десерттерден алып салуу керек.
Бир жума бою диета менюсу
- Эртең мененки тамак: бир сыйым стакан мөмө ширеси, бир чай кашык алча кыямы кошулган тост, бышырылган жумуртканын агы
- Snack: мөмө-жемиштер чексиз.
- Түшкү тамак: бир табак жашылча шорпосу, жашыл жашылчалар, 50 грамм кайнатылган тооктун төшү, кичинекей кара нан, бир стакан итмурундун сорпосу кантсыз.
- Түштөн кийин снэк: 150 грамм аз майсыз быштак, мөмө-жемиштер менен майдаланган сабиз.
- Кечки тамак: майсыз бышырылган картошка, чамгыр, 50 грамм балыктын бышырылган филеси (майсыз сорттору), капуста же грейпфрут ширеси.
- Түнкүсүн: 100 мл аз майсыз айран / айран.
- Эртең мененки тамак: сулу ботко (200 грамм) майсыз сүткө же сууга бир кашык бал, бир стакан мөмө-жемиш жана мөмө-жемиш желесинен бир аз шекер кошулган.
- Снэк: сабиздин, алманын, грейпфруттун жана жүзүмдүн салаты, бир кашык диеталык йогурт менен татымал (бөлүгү - 250 грамм).
- Түшкү тамак: чексиз бышырылган же кайнатылган жашылчалар, 100 грамм кайнатылган буурчак, бир стакан итмурун.
- Түштөн кийин снэк: 200 грамм мөмө-жарма пудинги, шекерсиз (бир чай кашык бал кошсоңуз болот).
- Кечки тамак: 500 мл майсыз айран же йогурт, крутон.
- Эртең мененки тамак: 200 грамм гречка боткосу (бир аз туз кошсо болот), кайнатылган жумурткадан алынган белок, бал кошулган чай.
- Снэк: 2 кургак печенье, бир стакан жаңы сыгылган шире.
- Түшкү тамак: арык борщ же окрошка, 100 грамм кайнатылган арык уй эти, ошол эле көлөмдө кайнатылган түстүү капуста, таттуу эмес компот.
- Түштөн кийин закуска: козу карын соусу менен 100 грамм кайнатылган күрүч.
- Кечки тамак: бир кайнатылган картошка, диетикалык каймакка бышырылган 70 грамм козу карын, минералдык суу.
- Түнкүсүн: 100 грамм диетикалык айран же 3 аш кашык аз майлуу быштак.
Майсыз диета кармаган бир жумада 3 килограммга чейин ашыкча салмактан арылууга болот. Бирок натыйжа диетадан кийин көпкө чейин жагышы үчүн, майлуу тамактарды менюңузга кылдаттык менен киргизишиңиз керек (алгач өсүмдүк майынан, андан кийин сүттүн майынан, андан кийин балык жана эт, жаңгактардан баштоо керек) акыркы орун).
