Аз майлуу быштак арыктоо үчүн азыктардын тизмесинен орун алат. Аны эртең мененки жана кечки тамакка жешет жана жеңил тамак катары колдонушат. Быштак камтылган калориясы төмөн рецепттер менюну ар түрдүүлүккө алып келет, дене салмагын жоготуу процесси жагымдуу жана жеңил болот.
Арыктап жатканда быштактан жасалган диеталык тамактар арыктоону туура жана даамдуу жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. Төмөн калориялуу десерттер, пайдалуу коктейлдер, жеңил салаттар жана укмуштай кастрюльдар - аз май кошулган сүт азыктары менен толук меню түзсөңүз болот. Быштак диетасынын рецепттерин алып, рационуңузга киргизиңиз.
Быштак салаты
Майлуулугу төмөн быштактан, жашылчалардан жана тооктун филесинен жасалган быштак салаты диета учурунда эң ылайыктуу. Аны кайнатылган козу карындар же бууга бышырылган тооктун төшү менен берсе болот.
Калориялуулугу: 60 ккал
BJU: 4 г, 1 г, 8 г.
Курамы:
- майсыз быштак - 1 таңгак;
- бадыраң - 2 даана;
- помидор - 2 даана;
- таттуу болгар калемпири - ½ жашылча;
- бышырылган тооктун филеси - 50 г;
- айран 1% май - 2-3 аш кашык. l.;
- карагай жаңгактарын татып көрүү.
Жашылчалар жууп, кубиктерге бөлөт. Канаттуулардын эти жашылчалар менен аралаштырылып, кесимчелерге кесилет. Быштакты вилка менен жууруп, башка салаттын курамына кошуп аралаштырыңыз. Калориясы төмөн идишти айран менен татымалдап, карагай жаңгагы менен себелеп коёбуз. Кааласаңыз, салатка жыпар жыттуу же ысык татымалдар кошулат.
Сыр кастрюль
Төмөн калориялуу быштак кассери майрамда өзүңүздү жана жакындарыңызды эркелетиши мүмкүн. Жеңил жыпар жыттуу токочтор курсак менен санга ашыкча сантиметр орнотпостон, оозуңузда эрийт.
Калориялуулугу: 100 ккал
BJU: 5 г, 3 г, 10 г.
Курамы:
- майсыз быштак - 200 г;
- тооктун жумурткасы - 1 даана;
- жашыл алма - 70 г;
- сулу кебеги - 1 аш кашык. l;
- табигый йогурт - 1 аш кашык. l.
Быштакты кашык менен жууруп, ага кебек, тууралган алма кошобуз. Жумуртка массага бөлүнөт, быштак кастрюль аралаштырылат.
Камыр фольга менен жабылган айнек бышыруу табакка салынат, үстүнө табигый йогурт менен майланган. Быштак кастролу мешке 20 мүнөткө жөнөтүлөт. Сунуш кылынган температура 190-200 градус.
Быштак жана банан балмуздак
Майлуулугу төмөн быштак балмуздак жасоодо дагы колдонулат. Төмөн калориялуу десерт ачкачылыктан арылтып, жайдын ысык күнүндө жагымдуу салкындыкты тартуулайт.
Калориялуулугу: 170 ккал
BJU: 12 г, 3 г, 25 г.
Курамы:
- майсыз быштак - 1 таңгак;
- банан - 1 чоң жемиш;
- корица жана ванилин шекерине жараша.
Бананды кубиктерге бөлүп, бир түн ичинде тоңдургучка жиберебиз. Майлуулугу төмөн быштакты блендердин кумурасына салып, тоңдурулган жемиштердин кесимдерин кошуп, татымалдарды кошуп, массаны максималдуу ылдамдык менен 20-30 секунда уруп турасыз. Быштактан даярдалган диеталык тамак жалбыз жалбырактары менен кооздолот же мөмө сиробу менен куюлат.
Быштак мус
Быштак кошулган төмөнкү калориялуу рецепттер тизмесине сөзсүз жумшак мөмө-жемиш мусасын кошуу керек. Бул тамакка жана кечки тамакка ылайыктуу.
Калориялуулугу: 51 ккал
BJU: 5 г, 1,5 г, 6 г.
Курамы:
- майсыз быштак - 2 таңгак;
- майсыз сүт - 120 мл;
- тооктун жумурткасы - 2 даана;
- крахмал - 1 аш кашык. l.;
- мөмө-жемиштер - 100 гр.
Жумуртканын агын желдей көбүк кылып сабаңыз. Быштак блендерде бир тектүү абалга келтирилет. Мөмө-жемиштер жууп, кургатылат, майдалап жуурулат, сүт жана крахмал менен аралаштырылат. Бардык компоненттер айкалыштырылып, камырдай быштак массасына айланат.
Жаңы чөптөр кошулган быштак макароны
Быштак пастасы менен сары май жана паштетти жаңы чөптөр - укроп, петрушка, райхан, кинза менен алмаштырсаңыз болот. Калың консистенциясынын аркасында пастаны нанга жайганга ыңгайлуу.
Калориялуулугу: 74 ккал
BJU: 3, 5 g, 2, 8 g, 7 g
Курамы:
- майсыз быштак - 1 таңгак;
- жаңы чөптөр - 20 г;
- аз калориялуу иштетилген сыр - 1 даана;
- каймак - 1 аш кашык. l.
Каймак жана эритилген сыр кошулган быштак айры менен жуурулат. Жашылчалар жууп, кургатылып, майдалап тууралып, быштак массасына куюлат. Майсыз быштак пастасын колдонуудан мурун муздатыңыз.
Жогорудагы тамактардын бардыгын бышыруу 20 мүнөттөн ашпайт. Арыктоо үчүн быштакты кантип колдоносуз?
