Чынчыл ден-соолук - бул сүйүктүү диетологдор Наташа Коррет жана Вики Эдгсон тарабынан иштелип чыккан. Тамактануунун негизи жакшы тамактануу жана ден-соолукка жакшы сиңирүү, ошондой эле денедеги PH деңгээлин туруктуу кармоо болуп саналат. Виктория Бекхэм чынчыл ден-соолуктун белгилүү күйөрманы. Туура эртен мененки тамак кандай көрүнөт? Эгер сиз рецептти көп убакытты талап кылса, жекшембидеги түшкү тамакка сактап коюңуз!
Ал зарыл
- - түбүнөн кесилген 6 спаржа өсүмдүктөрү
- - Чакан бышкан помидордун 1 бутагы, экиге бөлүнөт
- - 4 кичинекей шампиньон козу карыны
- - кичинекей тиш сарымсак
- - эчки сүтүнөн жасалган сыр
- - 1,5 чай кашык зайтун майы
- - 4 жумуртка
- - шпинат
- - жарым лимон
Нускамалар
1 кадам
Духовканы 180 градуска чейин ысытып алыңыз. Спаржа, помидорду бутакка, козу карынды бышыруучу табакка салыңыз. Майдалап тууралган сарымсакты себелеп, үстүнө зайтун майын чачып, 20 мүнөттөй бышырыңыз: помидорго маал-маалы менен көз чаптырыңыз: териси сынып калса, сыртка чыгарыңыз!
2-кадам
Бышырылган козу карындардын үстүнө эчкинин майдаланган сырын салып, эригиче калтырыңыз.
3-кадам
Сыр эрип жатканда, терең табага болжол менен 2-3 сантиметр суу куюп, аны кайнатып, андан кийин отту азайтыңыз. Эки жумуртканы кайнап жаткан сууга акырын сындырыңыз. Эгер суу аларды жетишсиз жаап калса, анда жумурткаларды кашык менен маал-маалы менен чачып туруңуз.
4-кадам
Шпинатты идишке салып, үстүнө кайнак суу жаап, эки мүнөт тыныктырыңыз. Андан кийин жакшылап аралаштырып, калган зайтун майын жана лимон ширесин кошуңуз.
