Балким, өз денесин бир калыпка келтирүүгө аракет кылган ар бир аял курсактагы майдын топтолушу менен күрөшүүнүн татаалдыгын түшүнөт. Спорт залда көп саат бою машыгуу, диетага көңүл бурбасаңыз, натыйжа бербейт.
Туура майларды жеп
Майлардын бардыгы эле фигуранын душманы эместигин түшүнүү керек. Бир каныкпаган майлар ичтин жана белдин майын көбөйтпөйт. Бул майлар жаңгак, зайтун майы, авокадо жана кара шоколадда кездешет. Бул азыктар клетчаткага бай азыктар менен айкалышканда, ичегинин иштешин жакшыртып, ичтин толуп кетишине жардам берет.
Сүт азыктарын керектөө
Белок арык массаларды түзөт, ал сүт азыктарында болот, демек, андан алынган калория ашказанда топтолбойт.
Кальций жана Д витамини зат алмашууда маанилүү ролду ойнойт, тактап айтканда, алар сүт азыктарында болот. Майлуулугу аз табигый азыктар артыкчылыктуу.
Дан эгиндерин жеп
Нандан толук баш тартууга арзыбайт. Дандуу дан азыктарына артыкчылык берилиши керек. Курамындагы магний жана була май алмашууну жөнгө салат.
Дан азыктары менен байытылган диета организмге глюкозаны эффективдүү колдонууга жардам берет, анын кандагы деңгээлин төмөндөтүү денедеги майдын күйүп кетишине себеп болот.
Суюктуктарды ичүү
Суу эн жакшы энергия булагы. Аны бат-баттан ичип туруш керек. Суу зат алмашууну жакшыртат. Эриген суу эң жакшы. Ал желим идишке тоңдуруу жолу менен даярдалып, күндүз эригенден кийин керектелет.
Газдалган суусундуктар, таңгакталган ширелер, сироптор жана спирт ичимдиктеринен баш тартууга туура келет. Кофени керектөөнү күнүнө эки стаканга чейин азайтуу керек. Кофенин ордуна альтернатива - жашыл чай, анын курамында кофеин дагы сизди кубаттандырат.
Аз жейбиз, бирок бат-баттан жейбиз
Күнүнө үч маал тамакты унутушубуз керек. Идеалдуу диета - күнүнө 5-6 жолу тамактануу. Ошентип, тамак-аштын көлөмү азайып, жыштыгы көбөйөт.
Эртең мененки тамак эң маанилүү тамак болушу керек. Аны ойгонгондон кийин бир сааттан кечиктирбей жешет. Эртең менен тамактануу түн ичинде жайлап калган зат алмашууну тездетет.
Кечки тамак
Кечки саат алтыдан кийин тамак ичпөө туура эмес стереотип. Жөн гана кечки тамак уктаардан 3 саат мурун болушу керек, бирок майлуу тамактардан баш тартуу керек. Ачытылган сүт же жеңил салат кечки тамактанууга ылайыктуу.
Тамактануу жана көнүгүү
Эртең менен машыгууга эң ыңгайлуу учур. Машыгуу алдында кремсиз жана шекерсиз бир чыны кофе майдын күйүп кетишин тездетип, машыгууга күч берет.
Кечинде спорт менен машыгууну каалагандар үчүн тамак менен машыгуунун ортосунда 2 саат убакыт өтүшү керектигин унутпаңыз. Ал эми машыгуудан кийин бир жарым саат тамактануу сунушталбайт.
