Чийки тамак-аш диетасы - бул бышырылган тамак диетадан толугу менен алынып салынган тамак-аш системасы. Ким кааласа, чийки фудист боло алат. Эмнеден баштасам? Анан кантип чийки тамак-аш диетасына өтүүнү мүмкүн болушунча жагымдуу жана оорутпастан жасоого болот?
Ал зарыл
- - бекем ниет;
- - ар кандай чийки өнүмдөрдүн (жашылча-жемиштер, ж.б.) көп саны;
- - таза (эриген же чыпкаланган) суу.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз чийки тамак-аш диетасына өтүү жөнүндө чечкиндүү чечим кабыл алган болсоңуз, анда алгач сүйүктүү тамактарыңызды унутуп, ойлоруңузду кылдат көзөмөлдөп турушуңуз керек. Салттуу тамактарга, ресторандарга, туулган күндөргө жана башкаларга азыраак барганга аракет кылыңыз. Эгерде сиз иш-чарадан баш тарта албасаңыз, анда жегенге жарактуу нерсеңизди алып келиңиз.
2-кадам
Чийки тамак-аштын диетасына өтүүнүн эки жолу бар: тез (жаңы жашоону баштоону чечкенден кийин бышырылган тамактан бир заматта баш тартуу) жана жылмакай (тамак-аштагы чийки тамактын көлөмүн акырындап көбөйтүү). Эгерде сиз аң-сезимдүү жана максаттуу иш алып барсаңыз, эки ыкма тең натыйжалуу болот.
3-кадам
Үйүңүздө ар дайым жетиштүү өлчөмдө ар кандай чийки тамак-аш азыктары (мөмө-жемиштер, дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар ж.б.) бар экендигин текшериңиз.
4-кадам
Бир эле учурда тамактын бир гана түрүн жегенге аракет кылыңыз (өзүңүздү чектебей). Анын даамын сезип, шашпаңыз, процесстен ырахат алыңыз. Тамактануунун ортосунда кеминде 30 мүнөт тыным жасаңыз.
5-кадам
Туз жана минералдык сууну азыраак колдонууга аракет кылыңыз. Эгер эриген суусун иче албай жатсаңыз, жакшы чыпканы сатып алыңыз.
