Интернеттеги адамдар тамактануу жөнүндө улам-улам окуп жатышкан көптөгөн кеңештер мүмкүн болушунча натыйжасыз болуп, салмакты жөнгө салуу менен ичеги-карын ооруларына байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө алып келет. Эгер каталарыңызды оңдосоңуз жана айрым нерселерди жасабай калсаңыз, ден-соолугуңуз жана чымыр денеңиз бир топ жакшырат.
Каалаган убакта жемиш жана кургатылган жемиштер
Биринчи туура эмес түшүнүк, эгер сизге перекус керек болсо, анда мөмө-жемиштер жана кургатылган жемиштер эң жакшы вариант болуп саналат. Тамадалар бардык адамдар үчүн анчалык деле пайдалуу эмес жана универсалдуу эмес, себеби, ар кандай тамакты көп ичкенде адам ашыкча салмак кошуу коркунучун көбөйтөт жана тамактын ушул түрү менен андан арылуу кыйын болот.
Эгерде сиз закускаңызга ээ болгуңуз келсе, анда аны углеводдуу продукт менен эмес, мөмө-жемиштерден чыккан фруктоза углеводдор, ал эми жөнөкөй тамактар менен жасаганыңыз оң. Эң негизгиси ортосундагы кичинекей тамактарды алып салуу туура болот, бирок чын эле сизге жакса, жаңгак, сыр жана ар кандай жер-жемиштерди жеп коюңуз. Бул азыктар кандагы канттын жана инсулиндин чоң көбөйүшүнө алып келбейт жана мөмө-жемиштер бул жагынан көбүрөөк зыяндуу таасир берет.
Дан жана буурчак өсүмдүктөрү
Экинчи уламыш - жай углеводдорду көп жеш керек, мисалы, гречка, макарон, нан ж.б. Бул өнүмдөрдө В тобундагы витаминдер көп экени айтылууда, бирок бул чындыгында кошумча, алардын курамында көп сандагы углеводдор жана кошумча калориялар бар. Биздин дүкөндөрдүн текчелеринде сатылган формада, бул өнүмдүн ушул түрлөрүнөн алууга боло турган нерсенин ондон бир бөлүгү гана. Эч кандай учурда мындай куру тамакты ашыкча колдонбогула, бул ичеги-карын жолунда жана ашыкча салмакта гана көйгөйлөрдү жаратат.
Аз майлуулук
Көптөгөн диетологдор диетадан көбүрөөк майды алып салуу туура жана пайдалуу ыкма деп эсептешет. Майлар адамдын денесинин бир бөлүгү экендигин, клеткалар ошолордон куралгандыгын унутушат! Бул азык иш жүзүндө кандагы канттын деңгээлин көтөрбөйт, бул мыкты сапат.
Гормоналдык система диетадан сапаттуу жана ар кандай майларды алууга негизделген. Бул элементти минималдаштыруу келечекте чечилиши кыйын болгон көптөгөн көйгөйлөргө алып келет. Майлар диетага керек, курамына каныккан жана каныкпаган, поли каныкпаган заттар кирет.
Тамак-аштын курамында белоктун көбөйүшү
Көпчүлүк адамдардын диетасына көп сандагы белоктун кереги жок, кошпогондо: кош бойлуу аялдар, кесипкөй спортчулар, карылар, балдар жана ар кандай реабилитациядан өтүп жаткан адамдар. Кептин көптүгү боордун, заара тутумунун ашыкча жүктөлүшүнө алып келет. Орточо көнүгүү жасаган орточо адам үчүн бир килограмм салмакка 1-1,5 грамм протеин керектөө жетиштүү.
Жыйынтыктап айтканда, Интернеттеги кеңештерге ар дайым ишенбөөчүлүк менен мамиле кылыңыз, атүгүл бул макала "биринчи инстанциядагы чындык" эмес. Маалыматты иштеп чыгып, сынчыл ой жүгүртүңүз жана тамактанууңузду жөнгө салыңыз, бул процесске чоң жоопкерчилик жана акылдуулук менен мамиле кылыңыз.
