Ар бир адам тамактануу дароо сырткы көрүнүшүнө жана жыргалчылыгына таасир этерин билишет. Бирок, ошол эле учурда, туура жана пайдалуу тамактануу кымбат ырахат деген пикир бар. Бирок бул жомокту жок кыла турган беш азык бар - аларды диетаңызга кошуу менен, ар бир адам капчыкка урунбай ден-соолукка ээ болот.
1. Кызылча. Жашылча баарына тааныш, ошондуктан ал өтө пайдалуу деп кабыл алынбайт жана толугу менен бекер. Анын курамында марганец, фосфор, кальций, темир, йод, жез жана фолий кислотасы сыяктуу көптөгөн ар кандай витаминдер жана микроэлементтер бар, ал эми бул жашылча толугу менен ичеги-карын микрофлорасынын тамактануусу үчүн керектелүүчү катуу буладан турат. Мындан тышкары, кызылча метаболизмди жөнгө салуучу жана боорду шлактарды токсиндерден тазалаган бетоинге бай.
Күнүнө жүз граммдан гана кызылча сиздин сырткы келбетиңизге жана жыргалчылыгыңызга чоң таасирин тийгизет. Кызылча жүрөктүн жана боордун ишине жардам берет, ичеги-карын жолунун ишин жакшыртат, кан тамырлардын дубалдарын бекемдейт жана басымды төмөндөтөт.
2. Сабиз. Эң бай курамы бар экинчи пайдалуу жашылча. Анын курамында көптөгөн витаминдер жана элементтер бар. Сабиз витаминдин жетишсиздигине, ичеги-карын жолунун ар кандай ооруларына, жүрөк жетишсиздигине, көз ооруларына көрсөтүлөт.
Чийки сабиздин күнүмдүк рационго кошулушу ооздон чыккан жагымсыз жытты унутуп, иммунитетти көтөрүп, ашказандын кычкылдуулугун төмөндөтөт. Сабизди жесеңиз, териге, чачка жана тырмакка пайдалуу. Анын пайдалуу таасирин байкоо үчүн күнүнө 50-120 грамм сабиз жетиштүү.
3. Ак капуста. Көптөгөн оорулардын алдын алуу үчүн уникалдуу жашылча, анткени ал иммунитетти чыңдап, токсиндерди кетирүүгө жардам берет. Капустанын курамында аскорбин, фолий, tartonic кислоталары жана бета-каротин бар витаминдердин, ар кандай микроэлементтердин рекорддук саны бар.
Күн сайын кеминде 150 грамм капуста ичүү менен, сиз күн сайын С витаминин ала аласыз, капуста суук тийүүнүн, сасык тумоонун алдын алуу, ткандарды жашартуу, зат алмашууну активдештирүү, канды жана лимфаны тазалоо, зат алмашууну жакшыртуу жана холестеролду төмөндөтүү.
4. Пияз пиязы. Курамында темир, калий, күкүрт, фосфор, фтор, кальций жана магний бар көптөгөн пайдалуу элементтер, ошондой эле көптөгөн витаминдер бар.
Пияз витаминдин жетишсиздигине жана иммунитеттин төмөндөшүнө көрсөтүлөт. Жай метаболизмге, суук тийгенде жана сасык тумоодо пайдалуу, канды тазалайт жана потенцияны стимулдайт. Иммунитетти жакшыртат жана какырыкты жукартат.
5. Арпа. Эң пайдалуу дан өсүмдүктөрүнүн бири. Анын курамында белоктор жана углеводдор, крахмал жана клетчатка, ар кандай витаминдер жана минералдар бар.
Арпа сорпосу ичеги-карын, боор жана өпкө ооруларына жардам берет. Арпа холестеролду төмөндөтөт, гормоналдык балансты жакшыртат, көрүүнү жакшыртат, сөөк ткандарын чыңдайт жана булчуң курууга жардам бергендерге жардам берет.
Арпадан башка бул азыктардын баарында клетчатка көп. Бул жашылчалар ичеги-карын микрофлорасын азыктандырып, перистальтиканы жакшыртат, бул организмдин жалпы абалына жана жыргалчылыгына таасир этет. Тамак-ашка чийки жашылчаларды кошуу ден-соолугуңузду бир топ жакшыртат.
