Кальций адам денесине күчтүү сөөктөрдү, тиштердин тишин бекемдөө жана ар кандай заттарды сиңирүү үчүн керек. Бирок, ушул микроэлемент менен ашыкча каныктыруу терс кесепеттерге алып келип, ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кальцийдин өзү эле пайдалуу. Бирок организм бул элементти өз алдынча өздөштүрө албайт, ошондуктан кальций ар дайым жардамчыларга муктаж. Мисалы, фосфор сыяктуу бир элемент болбосо, кальций тиштер менен сөөктөрдү талаптагыдай тейлей албайт. Магнийдин жетишсиздиги жүрөк-кан тамыр системасынын нормалдуу иштешине жол бербейт. Кальцийди жакшы сиңирүү үчүн денеге витамин D керек, бул элементтин ткань клеткаларына коопсуз киришин камсыз кылат. Аны бир гана дарыканада эмес, күнгө күйүү организмге керектүү витаминди өз алдынча алууну камсыз кылат.
Кальций скелет тутумуна жана тиштерге гана оң таасирин тийгизбейт, нерв учтарынын дүүлүгүүсүн жана булчуңдардын жыйрылуусун жөнгө салууга активдүү катышат. Бул элемент кандын уюшуна да таасир этет. Кесилген жана башка жаралардагы ткандардын жабыркашын жабуучу кан уюп калууга жардам берет. Кальций каныккан майлардын сиңишин токтотуп, холестерол менен күрөшө алат. Ал бөйрөк үстүндөгү жана жыныс бездеринин, калкан сымал бездин же уйку безинин ишиндеги негизги фигура. Бул микроэлементтин көптүгү же анын жетишсиздиги ушул системалардын бардыгынын тең салмактуулугун бузушу мүмкүн.
Ошентип, кальций жалпы организм үчүн пайдалуу жана маанилүү. Бирок организмден көп өлчөмдө жуулуп, ага белокторду, кофеинди жана туздарды колдонуу жардам берет.
Денеңизди кальцийге каныктыруу аракетинде, эң башкысы, ашыкча болбоңуз. Кантсе да, башкача айтканда, пайда ордуна, тескерисинче натыйжа алууга болот. Кальцийдин ашыкча болушу депрессия жана уйкусуроо, булчуңдардын чарчоосу же жалпы чарчоо сыяктуу көрүнүштөргө "сигнал берет". Арыктоо жана табиттин төмөндөшү, жүрөк айлануу жана кусуу, аритмия жана ал тургай гипертония пайда болушу мүмкүн. Сөөктүн оорушу денедеги кальцийдин деңгээлинин көтөрүлгөндүгүн көрсөтөт.
Кальцийдин жетишсиздигинин биринчи белгиси булчуңдардын тез-тез карышышы, буттун же билектердин кичинекей кычышуу сезимдери.
Кош бойлуу кезинде аялдардын кальцийди ичиши өзгөчө коркунучтуу, анткени "ашыкча дозадан" улам скелеттин пайда болушунун бузулушу жана фонтанелдин оссификация болушу, төрөт учурунда жаракат алып келиши мүмкүн.
Денедеги бардык нерселер саат сыяктуу иштеши үчүн, ага канча кальций керек экендигин билишиңиз керек. Бирок, мунун баарын эсептөө бир топ кыйын, андыктан туура жана тең салмактуу тамактануу эң мыкты чечим болот. Ошентип, микроэлемент оптималдуу көлөмдө сүт азыктарында камтылган: каймак, быштак, сүт, сыр.
Кальций тамак-аш азыктарынан майлар менен чогуу ичкенде гана сиңет. Ошол себептен быштакты каймак менен жеген бир топ пайдалуу.
Брокколи, сабиз, укроп, петрушка, шпинат, пияз сыяктуу жашылчалардын курамында кальций бар. Кальцийдин курамында кара шоколад, ошондой эле күрөң нан бар. Бул микроэлементтин болушу өрүк жана жүзүм, кара бүлдүркөн жана кулпунай, бал жана бадам менен мактана алат. Анын көпчүлүгү деңиз балырларында, жумуртканын сарысында, уй боорунда жана майда кездешет.
