Туура тамактануу денеңиздин жыргалчылыгын билдирет. Көптөгөн оорулар туура эмес тамактануудан улам пайда болот. Кошумча килограммдар туура эмес тамактануудан жана кыймылсыз жашоо образынан улам көбөйөт. Туура эмес тамактануунун мүнөздүү каталары: - биз көп жейбиз; - өтө майлуу тамактарды жейбиз; - туура эмес азыктарды тандайбыз (өтө көп нан, торт, витаминдер аз, жаңы жашылчалар, жемиштер, клетчатка, белок, сүт, балык меню); - биз туура эмес тамактанабыз (туура эмес, тез, көзөмөлсүз); - тамактануу жөнүндө өтө эле аз билебиз, тамактанууну анализдөө менен бул каталардан сактанса болот.
Нускамалар
1 кадам
Күнүгө ичип-жеген нерселердин бардыгын күн сайын атайын дептерге жазып алыңыз. Ар кандай тамактын кандайча даярдалгандыгын жана ар бир тамактын убактысын, анын ичинде ар кандай кокустук чайноолорду байкап туруңуз.
2-кадам
Диетаңызга чийки жашылча-жемиштерди кошуңуз. Чийки жашылча-жемиштер зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат.
3-кадам
Жайкысын витаминдерге бай өсүмдүк азыктарын көбүрөөк жеп, кышында май жана белок камтылган азыктарды көбүрөөк жегиле.
4-кадам
Диетаңызды чектеңиз. Адаттагы кызматыңыздын жарымын байкап көрүңүз. Ашыкча тамактануу өнүмдүүлүктү төмөндөтүп, чарчоону шарттайт.
5-кадам
Ылайык келбеген тамактарды жебеңиз, бул туура тамактануунун негизги шарттарынын бири. Ичегидеги тамак-аштын жагымсыз айкалышы менен тамак-аштын ачуу жана ажыроо процесстери активдешет. Организмде уулар жана токсиндер топтолот. Натыйжада - ичтин толушу, зарна, ич катуу.
6-кадам
Ар жума сайын орозо күндөрүн уюштуруңуз. Бир жуманы сүттүн күнү менен алмаштырсаңыз болот, кийинки жумада - салат же күрүч-компот.
7-кадам
Ошол эле учурда тамактанып, аны бузбоого аракет кылыңыз. Тамак-ашка болгон системалык мамиле ичеги-карын ооруларынын алдын алууга жардам берет.
