Тез жана пайдалуу эртең мененки тамакты бир нече мүнөттүн ичинде кайнатпай даярдаса болот. Мага ишенбейсиңби? Lazy Oatmeal Jar Recipe колдонуп көрүңүз! Бул спортчуларга, колу бошобогон адамдарга жана жыргалчылыкты ойлогондордун кудайы. Таң калыштуу ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу бул тамактын курамында шекер жана май жок, эгер кааласаңыз, курамы ар кандай болот.
Ал зарыл
- • Сулу - 3 аш кашык. l.;
- • Кошулмалары жана толтургучтары жок табигый йогурт - 100-150 гр.;
- • Майсыз сүт - 1/3 стакан;
- • 0,5 литр көлөмүндөгү айнек идиш;
- • Туз;
- • Даамга жараша толтургучтар - мөмө-жемиштер, жаңгактар, мөмө-жемиштер, бал, кыям ж.б.
Нускамалар
1 кадам
Жалкыган сулу боткосун банкага бышыруу үчүн банкадагы дан жана айранды аралаштырып аралаштыруу керек. Тамактын үстүнө бир аз муздак сүттү куюп койсоңуз, ал ботконун ингредиенттерин толугу менен жабышы керек.
2-кадам
Жалкап турган сулуңузга татымына жараша туз кошуп, таттуу боткону жактырбасаңыз, кумшекерге кумшекер салсаңыз болот.
3-кадам
Идишке салынган сулу боткосунун банкадагы негизги рецепти буламыкта толтургучтардын болушун камтыбайт. Бирок, даамдуу эртең мененки тамакты өзүңүздүн каалоолоруңузга жараша өзгөртө аласыз. Ал үчүн ушул этапта жармага, сүткө жана йогуртка майдаланган жаңы же кургатылган жемиштер, бал, мөмө жемиштер же какао порошогун кошуу керек.
4-кадам
Жаркын даамдарды сүйүүчүлөр үчүн, сулу майынын толтургучтарынын төмөнкү айкалыштарын колдонсоңуз болот: apples алмадан жасалган кесе пюреси + ½ чай кашык. корица жана 1 чай кашык. бал, 100 гр. жаңы алча жана 1 аш кашык. l. майдаланган кара шоколад, 1 чай кашык. бал, 100 гр. эзилген банан жана 1 аш кашык. l. какао. Цитрус жемиштерисиз жашай албагандарга ушул айкалыш жагат: 1 аш кашык. l. апельсин кыямы, 100 гр. майдаланган мандариндер.
5-кадам
Идишке салынган сулу кебектин капкагын коюп, идишти акырын чайкап, ингредиенттерди аралаштырыңыз. 12 саат бою (түнү бою) муздаткычка капкагы бар айнек идишти салып коюңуз.
