Көпчүлүк адамдар эртең мененки тамакты толук кандуу даярдоодо жалкоо болушат, кошумча 30 мүнөттүк уйкуну артык көрүшөт. Бирок, эртең мененки тамак үчүн бутерброд жештин же кофе ичүүнүн кажети жок экендиги, эртең мененки тамак туура болсо, сизди жакшы сезип, бир күн бою энергия алып тураары эчак эле далилденген.
Нускамалар
1 кадам
Эртең мененки тамактануу керек болгон азыктардын ичинен биринчи орунду апельсин ширеси татыктуу ээлейт. Анын курамында витаминдер менен минералдар жетиштүү болгондуктан, күнү бою жүрө беришет. Кааласаңыз, апельсин ширесин башка жемиш же жашылча ширеси менен алмаштырсаңыз болот. Бирок бул ширелерди ач карын ичпегениңиз оң, анткени алар күйүп кетиши мүмкүн.
2-кадам
Диетологдор эртең мененки тамак үчүн ботко жегенди сунушташат. Жарманы тандоо сиздин даам каалоолоруңузга жараша болот - гречка, күрүч, сулу, кускус, булгур. Андан тышкары, кантты балга алмаштырып, жаңы мөмө-жемиш же мөмө-жемиш кошсоңуз, ботко ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу болот.
3-кадам
Сэндвич эртең мененки тамактын мыкты варианты боло алат, эгерде ал нан жана колбасадан эмес, кара буудай нанынан жана сырдан жасалган болсо. Нанды көбүнчө диетадан чыгаруу керек, ал энергия кошпойт, бирок сиңирүү бир топ кыйын. Мындай сэндвичке помидор же болгар калемпирин кошсоңуз болот.
4-кадам
Жумуртка - бул эртең мененки тамак жакшы жана тез. Анын үстүнө, ал бышырылган жумуртка же сыр же жашылча менен омлет болушу мүмкүн. Эртең мененки тамактын бул түрү эң жакшы деп эсептелет. Эркек кишиге эртең мененки тамак үчүн ар кандай кастрюльдер, сыр токочтор, блинчиктерди сунуштасаңыз болот.
5-кадам
Йогурттун пайдасы шексиз, бирок эки нерсени караш керек: анын курамында минималдуу кошулмалар бар тирүү культуралар болушу керек, ач карынга йогурт пайдасыз, анткени ал тамак сиңирүүчү жардам катары баалуу. Эртең мененки тамакка башка сүт азыктары да пайдалуу. Алар денеңиздеги зат алмашуу процесстерин орнотууга жардам берет. Бирок көбүрөөк пайда алуу үчүн, аларды башка азыктар менен, мисалы, ботко менен айкалыштыруу керек.
6-кадам
Какао кофе менен чайга караганда кыйла пайдалуураак, анткени анда күндүн башталышы үчүн керектүү нерселердин бардыгы - витаминдер, минералдар, белок бар. Мейли, эртең мененки тамакта эмнелерди жебеш керек, буга чейин тизмеде көрсөтүлгөн азыктардан тышкары? Бул ачыткы бышырылган азыктар, шекер жана хурма, муздак суусундуктар сыяктуу таттуу жемиштер.
