Диета кармагандар таттууларды жебөөгө аракет кылышат. Бирок туура бышырылган диеталык овсяна печеньеси зыян келтирбейт, анткени калориясы аз жана углеводдору аз.
Диеталык азык чекене соода тармагында сатылып алынган сулу печеньесинен айырмаланат, алар унсуз бышырылат, ал эми шекердин ордуна алмаштыргыч же кадимки балды коюу керек. Камырдын курамында сулу же сулу уну бар. Мындай сулу печеньесин өз алдынча бышыруу сунушталат, бул жерде сиз бардык ингредиенттердин зыянсыздыгына ишенесиз. Печеньенин диеталык рецептери ар кандай болушу мүмкүн жана азыктын курамы, калория көлөмү жана даярдоонун түрү боюнча айырмаланат.
Сулунун кымбат жана даамдуу даамын алуу үчүн, бышыруунун айрым талаптарын сактоо керек.
Калориясы төмөн ингредиенттерди алууга аракет кылыңыз. Кантты кургатылган жемиштерге алмаштырыңыз, майдын ордуна өсүмдүк же зайтун майын колдонуңуз. Эгерде тооктордун жумурткалары азык-түлүк тизмесинде талап кылынса, анда белокту гана коюңуз, анткени сарысында көбүрөөк май бар. Сулу боткосу үчүн, сулу жармасын майдалай турган блендерди колдонуңуз. Камырга канчалык көп тамак салсаңыз, бышырылган азыктардын калориясы ошончолук жогору болорун унутпаңыз.
Кургатылган мөмө-жемиштерден жасалган сулу печеньеси
Бул рецепт катуу диета кармагандарга ылайыктуу же жөн гана таттуулар менен чектелгиси келет.
Сизге керек: 2, 5 стакан сулу, 1/3 чай кашык ванилин, 50 грамм ар кандай кургатылган мөмө-жемиштер, 3 кант алмаштыруучу таблетка, 2 жумуртка (белоктор), бир аз корица.
Даярдоо жолу: Аларды сарылардан бөлүп, таттуу затты сууда эритип, кургатылган жемиштердин үстүнө кайнак суу куюңуз. Кичинекей идишке жумуртканы, бир аз тузду салып, ваниллин себелеп, миксер менен жакшы чайкайбыз. Дагы бир чөйчөктө сулу боткосун, канттын ордуна, кургатылган жемиштерди жана корицаны аралаштырыңыз. Андан кийин баарын бир аралашмага айкалыштырыңыз. Бышыруучу баракты алыңыз, ага пергамент кагазын коюңуз. Камырды кашыкка салып, печеньеге салыңыз. Эгер сизге камыр суюк көрүнсө, анда аны силикон калыптарына куюп алганыңыз оң. Таттууну 200 С чейин ысытылган духовкада 15-20 мүнөт бышырып, андан соң муздатып, табакка салыңыз.
Банан кошулган сулу печеньеси
Сизге керек: 1 стакан сулу, 1 бышкан банан, 2 таблетка таблеткасы, 2 жумуртка, 1 чай кашык корица, бир аз ванилин.
Даярдоо жолу: Бананды тазалап, кеседе пюре болгуча эзип алыңыз. Ага сулу жана жумурткаларды жөнөтүп, андан кийин баарын жакшылап аралаштырыңыз. Корица, ваниллин жана эритилген канттын ордуна чачыңыз. Аралашманы пергамент кагазына кашык менен салыңыз. Печеньени 180 С температурада 15 мүнөт бышырыңыз, печеньени духовкага дагы бир нече мүнөт калтырып койсоңуз, ал даана болот.
Быштак кошулган сулу печеньеси
Быштак кошулган даамдуу овсянный печеньелер жүрөктөн жасалган тамак-ашка ылайыктуу.
Сизге керек: 150 г майсыз быштак, 100 г овсянка; 50 г ар кандай кургатылган жемиштер, 2 жумуртка (белоктор), бир аз ванилин, 1 аш кашык бал, бир чымчым корица.
Даярдоо жолу: Идишке салып, сүзмөнү каймакка чейин вилка менен жакшылап эзип алыңыз. Кургатылган жемиштерди майдалап туурап, жумуртканын агын сарысы менен бөлүп алыңыз. Актарды өзүнчө чөйчөктө же аралаштыргычта бир аз чайкаңыз. Аларга бал, корица, ваниллин кошуп аралаштырыңыз. Бардык компоненттерди бириктирип, текши болгонго чейин жакшылап аралаштырыңыз. Быштак камыры тыгызыраак болушу керек, андыктан азыктарды өзүңүздүн каалаган формаңызда жасаңыз. Печенье менен бышырылган табакты духовкага салып, 200 С температурада бышырыңыз. Назик тамак 15-20 мүнөттө даяр болот. Кытырак болуш үчүн духовкада бир аз туруп, андан кийин муздатыңыз.
Йогурт менен үйдө жасалган диетанын сулусу
Сизге керек: жай бышыруу үчүн 250 грамм сулу, 1, 5 стакан айран кефир (же кефир), 1/2 стакан ар кандай кургатылган жемиштер же жаңгактар, 2-3 аш кашык бал, 1 кичинекей алма; 1 чай кашык бышыруучу порошок, бир чымчым ваниллин, татымына жараша корица, 1 кашык күнжүт үрөнү.
Даярдоо жолу: Идишке сулу жармасын, разрыхлитель, корица жана ваниллинди бир калыпка чейин аралаштырыңыз. Баарын йогурт же айран менен куюп, жакшылап аралаштырып, 25-30 мүнөткө чейин шишип туруңуз. Кургатылган жемиштерди сууга 15 мүнөт салып, андан соң кургатыңыз. Алманы жууп, кабыгын аарчып, орой кыргычтын үстүнө сүртүңүз. Камыр агып кетпеши үчүн жемиштен ширесин төгүп алыңыз. Кургак жемиштерди, алманын жана кунжуттун уруктарын кабырчыктарга жөнөтүңүз, камыр жууруңуз. Пайда болгон массанын сокур шарлары, андан кийин аларды тегиздөө керек. Сиз тоголок печенье аласыз. Алдын ала пергамент кагазын колдонуп, буюмдарды бышыруучу табакка коюңуз. Печеньелерди 180С температурада 35-40 мүнөт бышырыңыз.
Бышырууга болбойт Diet Oatmeal Cookies
Чийки тамак менен машыккандар даамдуу печенье менен өзүн-өзү эркелете алышат.
Сизге керек: 1/2 стакан өнүп чыккан буудай дан, 3 аш кашык. овсян кашыктары, 1 банан, 100 грамм кара өрүк же кургатылган өрүк, кокос жаңырыгына жараша.
Даярдоо жолу: Алгач, кабырчыктарды ысык суу менен жарым саат бууландырыңыз. Кургатылган жемиштерди чайкап, кайнак суу куюңуз. Андан кийин буудайдын данын, банандын өрүгүн жана кургатылган өрүктү блендерге салып, жакшылап сабаңыз. Кабырчыктарды даярдалган аралашмага батырып, баарын аралаштырыңыз. Камырды тоголок тоголок кылып, кокоско ороп коёбуз. Мындай даамдуу тамак бышырылбай даярдалат.
