Банан - бул абдан даамдуу жана пайдалуу жемиш, бирок арыктоонун көптөгөн программалары аны менюдан алып салууну же кескин кыскартууну сунуш кылат. Неге? Банан сиздин фигураңызга зыяндуубу же алардын ашыкча салмакка тийгизген таасири чоңбу?
Бананда эмне бар
Орточо бышкан орточо банандын курамында 20-30 г углевод, 3 г клетчатка, С витамининин күнүмдүк баалуулугунан 15-17%, В6 витамининин 22%, марганецке болгон күнүмдүк керектөөнүн 16%, Калий үчүн 12% жана магний үчүн 8%. Мындан тышкары, жемиште сахароза жана фруктоза көп. Калориялуулугу 100 г - 90 ккал.
Банандын организм үчүн пайдасы
Жеген 2 эле банан бир жарым саат бою физикалык активдүүлүк менен организмди энергия менен азыктандырат. Мындан тышкары, калийдин көп болушунан банан суу балансын нормалдаштырып, жылмакай булчуңдардын ишин жакшыртат (айтмакчы, бул жүрөк булчуңдарынын ишине дагы тиешелүү). Мөмөнүн дагы бир пайдалуу касиети - бул кислота-негиз балансынын нормалдашуусу жана күйүк издеринен арылуу.
Банандын эң популярдуу жомогу
Банандын курамында триптофан деп аталган серотонин гормонуна ("кубаныч гормону") айланып, эс алууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берген атайын белок бар деп ишенишет. Чындыгында, банандын курамындагы триптофандын көлөмү өтө төмөн, ошондуктан бул жемиштер бактылуу сезимди камсыздайт деген көз-караш абдан талаштуу.
Бананды канча жолу жана качан жеш керек
Бананды колдонууга эң ылайыктуу учур - бул күндүн биринчи жарымы, бул учурда банандын өсүмдүк талчалары тамак сиңирүүгө мыкты. Бир гана шарт десертке жемиш жебей, аны жеңил тамак катары колдонсо болот. Түнкүсүн банан жебешиңиз керек, ушундан улам былжыр көп чыгышы мүмкүн.
Банан жана арыктоо
А бирок, бардык пайдалуу касиеттерине карабастан, ашыкча салмакка жакын адамдарга бананды көп өлчөмдө жеш сунушталбайт. Бышкан мөмөнүн гликемиялык индекси кыйла жогору - 70 чамасында, андыктан бананды жегенде кандагы канттын деңгээли кескин көтөрүлүп кетиши мүмкүн. Мындан тышкары, бир перекуска 30 г углевод ашыкча, демек, арыктап жаткандар бир эле учурда жарым банан менен чектелгени оң.
Дагы бир нюанс - быша элек банандарды жесеңиз болот, анын крахмалы ичке ичегиге сиңбейт. Бирок, алардын даамы бир топ конкреттүү, бирок анын күйөрмандары бар. Бул жерде норма бир маалда 1-2 банан болот. Бирок, банандын көп санынан арыктай аласыз, бирок башка эч нерсе жебесеңиз болот.
