Туура тамактануу физикалык активдүүлүк менен катар жыргалчылыктын негизи экендигин бардыгы билишет. Жана бул тышкы жагымдуулукту билдирет. Сырткы көрүнүшүнө пайдалуу таасирин тийгизген жана эркек менен аялдын денеси үчүн өзгөчө мааниге ээ бир катар өнүмдөр бар.
Зайтун майы
Бул сонун май Жер Ортолук деңизинин диетасынын негизин түзөт. Мисалы, гректер аны дээрлик бардык тамактарга кошушат. Жана таң калыштуу деле эмес, анткени анда териге пайдалуу каныкпаган май кислоталары көп. Мындан тышкары, майды терини нымдаштыруу жана чачтын сулуулугун сактоо үчүн жергиликтүү колдонсо болот.
Лосось
Бул балыктын курамында көп сандагы омега-кислоталар бар, алар теринин жаштыгын сактоого жардам берет, ошондой эле кан тамырларга жакшы таасир берет. Балыкты туура бышыруу гана маанилүү: бышырылган же грильде, туз жана май кошпостон.
Авокадо
Авокадонун өзгөчө даамы бар, аны баары эле жактыра бербейт. Бирок бул жемиш денебизди жашартуучу баа жеткис заттардын кампасы гана. Ошондой эле, бул жашылчаны жегенде, холестерол жок болот. Авокадолорду таза түрүндө гана эмес, салаттарда жана башка тамактарда жесе болот.
Куркума
Бул татымал Индияда укмуштуудай популярдуу жана дээрлик бардык ысык тамактарга кошулат. Жана бул бекер эмес, анткени, анын бай даамынан тышкары, көптөгөн пайдалуу касиеттери бар: целлюлиттин пайда болушунун алдын алат, теринин жашаруусуна өбөлгө түзөт. Бонус катары куркума кумшекердин кумардануусунун алдын алат.
Жаңгактар
Бадам, жаңгак, фундук, Бразилия жаңгагы, кешью - тандоо бир топ чоң. Жаңгактарда калий, цинк, селен жана башка микроэлементтерге бай өсүмдүк белогу бар. Бирок жаңгак калориялуу, бир эле учурда 20-30 грамм жетиштүү болот.
Жашыл жашылчалар
Сельдерей, шпинат, брокколи, бадыраң, бардык салаттар. Бул азыктарды күн сайын диетаңызга кошуп туруу сунушталат. Алар витаминдерге бай болгондон тышкары, рактын алдын алуу жана салмакты жөндөө.
Кара шоколад
Шоколад маанайды жакшыртат, бул өз кезегинде жаштыкты узартат. Бирок бул жерде эки нерсени унутпоо керек: биринчиден, качан токтош керектигин билип, аны ашыкча санабай, экинчиден, сапаттуу кара шоколад гана бар. Сүт шоколады кошумча фунт гана кошот.
