Организмдин нормалдуу иштеши үчүн, бардык керектүү витаминдер тамак-аш менен камсыз болушу керек. Кайсы тамактарда кайсы зат бар экендигин билбөө витаминдин жетишсиздигине жана организмдеги ар кандай бузулууларга алып келиши мүмкүн.
А витамини эмне үчүн керек?
А витамини, ошондой эле ретинол деп аталат, окумуштуулар бөлүп алган биринчи витамин. Бул адам денесиндеги көптөгөн процесстерге таасир этүүчү майда эрий турган зат. Белоктордун синтезделишине катышат, сөөктөрдүн, чачтардын жана тиштердин өсүшүнө түздөн-түз таасир этет. Ретинол метаболизмге жана иммундук системанын реакциясынын пайда болушуна, липиддик кендердин таралышына таасир этет. А витамини былжыр челдерди, ичеги-карын жолун, дем алуу жана жыныс органдарын инфекциялардан сактайт.
Өзгөчө ымыркайлардын туура өсүшү жана өсүшү үчүн А витаминин жетиштүү көлөмдө ичиши керек. Аялдар кош бойлуулук учурунда түйүлдүктүн нормалдуу өсүшү үчүн ретинол дозасын көбөйтүшү керек.
А витамини көрүү үчүн өтө маанилүү. Бул зат көздүн ар кандай жарыкка ылайыкташуусуна жооп берет, торчонун, визуалдык анализаторлордун жана былжырлуу челдердин нормалдуу иштешин камсыз кылат.
Түнкү сокурдук сыяктуу денедеги ретинолдун жетишсиздиги - жарыктын аздыгында көрүү начарлайт.
А витамини жаштыктын витамини деп да аталат. Ал жаңы клеткалардын пайда болушуна катышат жана теринин тегиздиги жана жетиштүү нымдалышы, чачтын жана тырмактардын жакшы абалы үчүн жооп берет.
А витамининин курамында эмне бар
А витамининин жетишсиздиги сиздин ден-соолугуңузга олуттуу таасир этиши мүмкүн, андыктан тамактануу режимин кылдаттык менен көзөмөлдөп туруңуз. Ретинол жашылча-жемиштерде көп кездешет. Алар сабиз, помидор, капуста, өрүк, кара өрүк, чычырканак, коон, петрушка, калина, сельдерейге бай. Жылуулук менен иштөөнүн таасири менен А витамининин бир бөлүгү жок кылынат, андыктан жай организмди аны менен толук кандырууга эң сонун мүмкүнчүлүк. Ретинол боорго сакталуучу касиетке ээ, андыктан жаратылыштын тартуулаган белектерин жайып, алардан алынган заттарды кыш мезгилинде дагы колдонсоңуз болорун унутпаңыз.
Ошондой эле козу карындар жана буурчак өсүмдүктөрүндө ретинол бар. Биринчиден, чантереллеге жана жашыл буурчакка көңүл буруу керек - бул азык-түлүк продуктуларында эң көп А витамини бар.
Ретинолго эң бай - бул балдарга да, чоңдорго да сунушталган балык майы. Башка жаныбарлардын продуктуларына треска боору жана уй боору, икра, маргарин, жумуртканын сарысы, ошондой эле толук кандуу сүт жана каймак кирет.
Витамин жетишпесе, туура тамактануунун жардамы менен А витамининин ордун толтуруу өтө кыйынга турат. Эреже боюнча, дары-дармек менен дарылоого кайрылуу керек. Туура тамактануу жана бул абалдын алдын алуу бир кыйла жеңилирээк.
