Курамында белок бар тамактарды күн бою жеп коюу организмге зат алмашууну жакшыртат, бул семиз адамдар үчүн абдан маанилүү. Сүт азыктары кальцийдин жакшы булагы болуп саналат жана мындай диетадан кийин чач, тырмак жана тиштер арыктоонун башка варианттарынан айырмаланып, кооз жана ден-соолукка пайдалуу болот.
Ар кандай диетаны жана тамактануу тутумун колдонуп көргөн адамдар үчүн эң сүйүктүү күндөрдүн бири - белок. Көпчүлүк адамдар күнүнө кефирге же алмага отуруу деген эмне экендигин билишет жана мындай орозо күнү сүт азыктарын, балыкты жана этти жесеңиз болот, андан тышкары жашылча-жемиштерди жегенге уруксат берилет. Албетте, организм мындай "чектөөлөрдү" кыйла жеңилирээк кабыл алат.
Өнүмдөрдү кантип тандоо керек
Белоктуу күнү этти арык жеп, кайнатуу керек. Бул тоок же индюк, уй эти жана балыктардан болушу мүмкүн: форель, тунец же кызгылт лосось - аларда белоктун курамы эң жогору. Эт эмес азыктардын, жумуртканын, буурчактын жана быштактын курамында белок бар, аларды мындай орозо күндөрү колдонууга жол берилет.
Белок күнүн уюштуруу үчүн ойлонуп, меню даярдашыңыз керек. Бардык белокторду бир күндө катары менен жегендин мааниси жок, мындай түшүрүүнү туруктуу жыштык менен кайталаган жакшы, ошондо протеин менюсунун бардык варианттарын колдонуп көрсөңүз болот.
Күнүнө тамак-аштын көлөмүн 5-6 порцияга бөлүп, көп жеш керек. Эгерде эт жегенге чечим чыкса, анда индюк же тооктун төшүнүн бир кесими кайнатылып, бир нече бөлүккө бөлүнөт. Белоктук менюну диверсификациялоо үчүн, кефир же майсыз йогурт ичип же эртең мененки тамакка банан жесеңиз болот. Түшкү жана кечки тамак - бул эт гана, бирок кечки тамак жарым эсе аз жана көлөмү боюнча жеңилирээк болушу керек. Тамактын ортосунда жашылча же жемиш закускалары болушу керек.
Эгерде мындай орозо күнү быштак жана кефирде болсо, анда майсыз сүт азыктарын тандашыңыз керек. Бул диетага катуу сыр, сүт жана айран кошсоңуз болот.
Белокту түшүрүүнүн пайдалуулугу
Белок күнүнүн абдан маанилүү бир өзгөчөлүгү кадимки түшүрүү учурунда май клеткалары гана эмес, булчуңдары да күйүп кетет. Ал эми сүт жана эт азыктарынын белогу буга жол бербейт, ошондуктан организм ашыкча килограммдардан гана арылат. Денени мындай түшүрүү баарынан жумшак экендигине карабастан, белок күнүнө акыл-эс менен даярдануу керек. Бул күнү физикалык активдүүлүктү, сууда сүзүүнү же жок дегенде таза абада сейилдөөнү кошумчалаңыз.
Балким, биринчи жолу орозо күнүнө туруштук берүү организмге кыйын болот. Бирок, эгер сиз ушундай бир жолку промоушник жасасаңыз, анда баштоонун мааниси жок. Эгерде сиз денеңизди жөндөп, жумасына бир жолу тынымсыз жүктү түшүрүп турсаңыз, анда ал убакыттын өтүшү менен көнүп калат жана мындай тамактануу системасы ден-соолукка жана сырткы көрүнүшкө абдан жакшы натыйжаларды берет.
