Ашыкча салмак кошуу үчүн ашыкча тамак жегиси келбесе, ушул 5 эрежени сактаңыз. Диетага отуруунун кажети жок.
Нускамалар
1 кадам
Калорияны көзөмөлдөө - жашылча түстөрүн кошуңуз.
Жаркын жана пайдалуу жашылчалар бизди бир кесим эт сыяктуу эле тойгуза алышат. Сабиз, сельдерей, бадыраң, бардык түстөгү калемпир - конокторуңузду тамактарыңыздын ширелүү түстөрү менен таң калтырат. Гүлдүү капуста, спаржа же жашыл буурчакты бир аз зайтун майы жана сүйүктүү чөптөр менен жыпар жыттуу заттар менен бышырыңыз. Духовкада бышыруу ингредиенттерге жаңы даам берет.
2-кадам
Пландаштырылган тамактан баш тартпаңыз.
Ачка барганда, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен эмес, табак менен көбүрөөк убакыт өткөрүү коркунучу бар. Мүмкүн болушунча кадимки тамактануу графигин карманууга аракет кылыңыз. Кичинекей йогурт, бир ууч жаңгак же кичинекей жемиш болсун, бирок кечеге өзүңүз ачка барбаңыз. Өзүңүздү башкара албай калуу коркунучу бар.
3-кадам
"Майрамдык" тамактарды жеп, "күнүмдүк" тамактардан алыс болуңуз.
Столдо азгырыктар көп, бирок биринчи орунга коюу керек. Майрамдарда гана сейрек жеген тамакты табыңыз. Өзүңүзгө жаккан пирогдун бир кесимине уруксат бериңиз. Бирок анын ордуна бутерброд жана картошка пюресин өткөрүп жиберип койсоңуз болот. Бул углеводдор менен калориялардын өлчөмүн тең салмактоого жардам берет.
4-кадам
Эрктүүлүккө ээ болуп, аз-аздан тамактаныңыз.
Чындыгында сиз ойлогондон аз муктаж экениңизди билиңиз. Унутпа, табак канчалык чоң болсо, ошончолук көп калория. Кичинекей чөйчөктөрдү жана табактарды гана колдонуңуз. Мага ишен, сен ачка калбайсың!
5-кадам
Жай тамак жегенге аракет кылыңыз.
Тезирээк тамактансак, ошончолук ашыкча тамактануу коркунучу пайда болот. Тамакты тамакка айландырыңыз. Досторуңуз менен маектешип, жайбаракат майрамдан рахат алыңыз. Ошентип, сиз тезирээк ток болосуз, ошого жараша анын бөлүктөрү бир топ кичинекей болот.
