Жашоосундагы кандайдыр бир өзгөчө окуяга чейин, кээ бир аялдар кемчиликсиз көрүнүүгө аракет кылып, катуу диетага отурушат. Тамак-аш менен чектелбестен бир нече килограммды ыргытып салса болот. Бул үчүн физикалык активдүүлүктү күнүнө керектелген тамак-аштын жалпы калориялуу төмөндөшү менен гана айкалыштырууга болот.
Нускамалар
1 кадам
Эт жана балык тамактарынан баштаңыз, анткени толук тамак аларсыз сейрек болот. Эт тамактарынын калориясы өтө жогору, ошондуктан эттин бардык түрлөрүнүн ичинен канаттууларга артыкчылык бериңиз - индюк же тоок, алардын курамында май аз. Арык балыктар - треска, сазан, навага, шортан, хек ж.б.
Бууга бышырылган эттин жана балыктын тамактарында калориялар аз. Эт же балык үчүн порция өлчөмүн азайтыңыз. Мындай учурда гарнирдин көлөмүн бир аз кошсоңуз болот.
2-кадам
Шорпонун калориялуулугун азайтуу үчүн аны майлуу сорпого кайнатпаңыз. Эттин экинчи сорпосу диеталык тамактануу үчүн эң сонун - аш болумдуу эмес, бирок курамында май аз.
Эми сиз үчүн тамактын мыкты ыкмалары, анын калориялуулугун төмөндөтүү: кайноо, буулануу, гриль.
3-кадам
Майсыз же майсыз быштак, быштак, сүт жана кычкыл сүт азыктарын тандаңыз. Бул көрсөткүчтү иретке келтирүүгө жардам берет жана ден-соолукка эч кандай зыян келтирбейт.
4-кадам
Салаттарын азыраак калориялуу соустар менен салыңыз. Майонезди жана майлуу каймакты керектөөдөн алып салыңыз. Майлуулугу төмөн йогурт, лимон ширеси же соя соусу менен кийген салат андан кем эмес даамдуу болуп чыгат.
Эгерде тамак сизге кадимки майонезсиз жыпар жыттуу сезилсе, ага ар кандай татымалдарды кошуп, даамын жакшыртып, токчулуктун тез сезилишине шарт түзөсүз.
5-кадам
Ун азыктарын ундан жасалган нан же андан да жакшы, диетикалык кытырак нан менен алмаштырыңыз.
6-кадам
Өзүңүздү негизги тамактанардан мурун жеңил тамактар менен тамактанууга үйрөтүңүз. Ошентип, түшкү тамактын алдында лимондун ширеси менен татымал болгон жашыл салатты аз өлчөмдө жесеңиз, түшкү тамактын бөлүгүн азайтасыз, демек, анын калориялуулугун орто эсеп менен 10% га төмөндөтөсүз. Ден-соолугуңуз аз калориялуу закускадан колуңуздан келбесе, тамак ичердин алдында бир стакан таза суу ичип алыңыз.
7-кадам
Таттуудан баш тартуу. Бул тамактын калориясын азайтуунун эң оңой жолу. Бирок кантты алмаштыруучу заттарды колдонбоңуз, алар сиздин ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Шекердүү тамак-аштын ордун толтуруучу нерсе мөмө-жемиштерди көп жегенде болот. Эгер таттуулардан кандайдыр бир жол менен баш тарта албасаңыз, анда калориясы азыраактарга - мармелад, зефир, пастилага артыкчылык бериңиз.
8-кадам
Калорияны азыраак алуу үчүн көк чайды ичиңиз. Сүт кошулган көк чай дагы ачкачылыкты басаңдатат. Каймак жана шекер кошулган кофе менен чайды ичпөөгө аракет кылыңыз. Же болбосо алардын санын минимумга чейин азайтыңыз.
