Эртең мененки тамак туура тамактануунун негизи, күн бою энергия жана жакшы маанайдын кепилдиги. Диетологдор эртең мененки тамактануу жакшы зат алмашууга өбөлгө түзөт, зат алмашууну тездетет, акыл-эс жана физикалык активдүүлүктү жогорулатат, эс тутумду жакшыртат деп бекеринен айтышкан эмес. Эртең мененки тамак туура - аш болумдуу, пайдалуу, даамдуу болушу керектигин унутпоо керек.
Oatmeal smoothie
Бир стакан аз май кошулган ысык сүткө эки аш кашык овсянка куясыз, ал он мүнөткө демделсин. Бир бананды кабыгынан тазалап, жумшартылган овсянкага кошуп, баарын блендер менен аралаштырыңыз. Кааласаңыз, смутиге бир чай кашык бал кошсоңуз болот. Күндүн мындай суусундук менен үзгүлтүксүз башталышы тамак сиңирүү маселелерин унутууга жардам берет, күн бою жеңилдик сезимин берет.
Сыр жана чөптөр кошулган омлет
Эки жумуртканы казанга бөлүп, элүү миллилитр сүт куюп, бир аш кашык каймак кошуп, аларды блендер же миксер менен уруп алыңыз. Алынган массага майдаланган чөптөрдү, туз, калемпир, жетимиш грамм майдаланган катуу сырды, бир чай кашык унду кошуп, дагы бир жолу сабаңыз. Алынган аралашманы өсүмдүк майы менен алдын ала ысытылган табага куюп, орточо отто бышканга чейин сактаңыз. Алчанын помидору менен омлетке кызмат кылыңыз. Сыр жана чөптөр кошулган омлет - бул күндү баштоо үчүн жеңиш-утуш айкалышы.
Авокадо быштак эртең мененки тамак
Авокадонун жарымын алыңыз, пульпаны ошол жерден чыгарыңыз. Блендерди колдонуп, авокадо целлюлозасын 5% май кошулган быштактын таңгагына аралаштырыңыз, бир аш кашык табигый балды кошуңуз. Күндүзгү сергек, бирок сиңиши оңой болгон авокадо быштак эрте мененки тамак менен кубат алыңыз. Эртең менен эрте менен, туура эртең мененки тамак менен туура тамактаныңыз!
