Жайкы каникул үчүн эң сонун мезгил, бирок ысык күндөр суюктукту жоготот. Жай мезгилиндеги тамактануу - бул баарлашуунун өзүнчө темасы, анткени ысыкта организмибиз башкача жол менен "иштей" баштайт. Жай мезгилинде туура тамактанууну ар бир адам билиши керек.
Жайкы тамак-аш эрежелери
Аптаптын айынан денебиз суюктукту көп жоготот, андыктан анын запасын өз убагында толуктап туруу абдан маанилүү. Газдалган суусундуктарга жана өтө муздак сууга таянбаңыз - алар суусаганыңызды кандырбайт. Жайдын аптабындагы эң жакшы суусундуктар бөлмө температурасынан бир аз төмөн болгон жөнөкөй же минералдык суу же көк чай. Бирок, адистер бир эле учурда 400 мл ашык суюктук ичүүнү сунушташпайт - бул бөйрөккө өтө чоң жүк.
Жай мезгилинде диетанын калориясын азайтыш керек, анткени ысыкта организмдин энергияга болгон муктаждыгы болжол менен 5% га төмөндөйт. Андыктан ысыкта майлуу эттерден, десерттерден, токочтордон жана башка нерселерден баш тартып, жашылча-жемиштерге, жеңил салаттарга, сүт азыктарына артыкчылык бериңиз. Бирок этият болуңуз - ысык мезгилде бактериялар тамак-ашта тезирээк көбөйүшөт. Адистер 28% май (анын үчтөн экиси жашылча), 55% белок жана калган 17% углевод камтылгандай кылып, диетаңызды ушундайча түзүүнү сунуш кылышат.
Ысыкта, мисалы, түшкү ысыктын алдында болжол менен саат 11де түшкү тамакты жана 18: 00дө кечки тамакты ичүү керек. Ашказанда уктай албагандар үчүн саат 20: 30-21: 00гө чейин жеңил тамак-аш уюштурса болот.
Жай мезгилинде эмне жана кантип тамактануу сунушталат
Ысык мезгилдеги углеводдуу тамак түшкү тамактанууга сунушталат - жашылча-жемиш салаттары, дан азыктары, арык шорполор, картошка. Бул азыктар организмге абдан сиңген татаал углеводдорду камтыйт жана ошол эле учурда эң аз кычкылдануу продуктуларын түзөт, аларды алып салуу көп суюктукту талап кылбайт.
Кечки же эртең мененки тамакта балык же эт тамактарын жесе болот. Күндүн салкыныраак сааттарында алардын организмге сиңиши жеңилирээк. Калган убакытта тер менен жоготкон витаминдер менен минералдардын запасын толтуруу үчүн мүмкүн болушунча көп жер-жемиштерди колдонууга аракет кылуу керек.
