Кыш мезгилинде денебиз стресске кабылгандыктан, керектүү өлчөмдөн ашыкча тамактанабыз. Тамакка таянуу менен, ушул мезгилдеги кыймылдуулуктун төмөндөшүн эске алып, андан арылуу оңой болбогон кошумча калорияларды алабыз. Жагымсыз натыйжаларга кабылбаш үчүн, кышкы диетаны даярдоодо акылдуулук менен мамиле кылуу керек.
- Биринчиден, майдын өлчөмүн азайтышыңыз керек. Майлуу эт диетадан чыгарылып, анын ордуна арык эт - күркүш, тоок, торпок эттери менен алмаштыруу керек. Ушул мезгилде ар кандай колбасаларды унутуп койгон жакшы.
- Жашылча-жемиштер кыш мезгилинде керектүү энергияны көтөрүп, тең салмактуу тамактанууну камсыз кылат. Кызылчадан, сабизден, капустадан, ашкабактан жана чамгыр идиштеринен жасалган салаттар организмди пайдалуу заттар жана витаминдер менен камсыз кылат, бирок аларды майонез менен эмес, табигый йогурт же лимон ширеси кошулган зайтун майы менен майдалап туруу керек.
- Иммунитетти сактоо үчүн банан, анжыр, кара өрүк, мейиз, курма сыяктуу жемиштерди жеш керек; кургатылган жемиштерден жасалган компот абдан пайдалуу. Эгерде сиз таттуу нерсе кааласаңыз, анда балга же мейизге артыкчылык бергениңиз оң, бул азыктар зат алмашууну активдештирип, жүрөккө жана боорго пайдалуу.
- Фракциялык тамактануу пайдалуу, анткени ал калориянын көлөмүн көзөмөлдөп, күнүнө 5-6 жолу кичинекей бөлүктөрүн жеп турсаңыз, эч качан семирүүгө жол бербейт. Кышкы тамактануунун болжолдуу калориясы күнүнө 2000 ккалдан ашпашы керек.
- Сезондук инфекцияларга туруктуулугун жогорулатуу үчүн диетаны поли каныктырылбаган май кислоталары көп азыктар менен толуктоо сунушталат: деңиз балыктарынын майлуу сорттору (скумбрия, галибут, сельдь, лосось), жаңгактар, уруктар, өсүмдүктөрдүн майын кошуп, буурчак. Ошондой эле, омега-3 жана омега-6 май кислоталарын камтыган фармацевтикалык препараттарды кабыл алууга болот.
- Кыш мезгилинде жасалма ысытуудан көп ным жоготобуз, бул теринин жалпы ден-соолугуна жана абалына таасир этет. Суусуздануудан сактоо үчүн суюктуктун жоголушун таза же минералдык суу менен калыбына келтирүү керек. Чоңдор үчүн норма күнүнө 1,5 литрден кем эмес суюктукту түзөт.
