Зайтун майы көптөгөн тамактар үчүн эң сонун база гана эмес, салмакты жоготууга да жардам берет. Курамында тез жана натыйжалуу арыктоого жардам бере турган көптөгөн пайдалуу заттар бар.
Зайтун майы арыктоого кандайча жардам берет
- Зайтун майында Е витамини, полифенол жана эркин радикалдар менен күрөшүүчү антиоксиданттар бар.
- Курамында 77% моно-каныккан май бар, бул жогорку жана төмөнкү тыгыздыктагы липопротеиндин жана холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт.
- Май ачкачылыкты басат жана калорияны азайтат.
- Анын жыты серотонин гормонунун деңгээлин көтөрүп, сизди ток сезет.
- Тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугун жакшыртып, ич катуунун белгилерин кетирет.
- Майдагы С витамини жана биофлавоноиддер зааранын агуусун күчөтүп, денедеги суюктуктун кармалышын азайтат.
- Зыяндуу майлардын зат алмашуу ылдамдыгын жана кычкылдануусун жогорулатат.
- Курамында иммунитетти көтөрүүчү омега май кислоталары, В, С жана D витаминдери бар.
- Майдагы олеин кислотасы ашыкча салмактан арылууга жана табитиңизди төмөндөтүүгө жардам берет.
Зайтун майын арыктоо үчүн колдонуунун жолдору
Зайтун майы
- Тамак алдында 1 аш кашык зайтун майын ичип же салаттарга жана башка тамактарга кошуңуз.
- Ашказанга сиңирүү жана жакшы холестерол көлөмүн көбөйтүү үчүн уктаар алдында 1 аш кашык зайтун майын ичип алыңыз.
- Күн сайын эртең менен ач карынга 15 мл зайтун майын алыңыз.
Лимон кошулган зайтун майы
Бир стакан жылуу сууга жарым лимондун ширесин жана 1 чай кашык зайтун майын кошуңуз. Бул аралашманы күн сайын эртең менен керектөө
Имбир кошулган зайтун майы
1/2 чай кашык зайтун майын, 1 аш кашык жаңы имбир пастасын жана 1 чай кашык балды аралаштырыңыз. Бир стакан суу менен алыңыз
Кызыл калемпир кошулган зайтун майы
1 аш кашык зайтун майын, 1/2 чай кашык майдаланган кызыл калемпирди жана бир чымчым куркуманы аралаштырыңыз. Бул аралашманы күн сайын керектөө
Бальзам уксусу кошулган зайтун майы
1 аш кашык зайтун майын жана 1/2 аш кашык бальзам уксусун аралаштырыңыз. Бир стакан суу менен сарптаңыз, же салат кайнатмасы катары колдонуңуз
Кеңеш
- Дайыма зайтун майын колдонуңуз.
- Күнүнө 5 аш кашыктан ашык май ичпеңиз.
- Зайтун майынан аллергияңыз болсо, андан алыс болуңуз.
- Аны ысытпаңыз, анткени ал уулуу болуп калат.
- Шекерден алыс болуңуз жана тузду азайтыңыз.
- Фаст-фуддан баш тартыңыз жана үй шартында бышырылган тамактарды көбүрөөк колдонуңуз.
- Күнүнө 2500 калориядан көп керектебеңиз.
- Тамеки чеккенди жана спирт ичимдиктерин ичкенди токтотуңуз.
- Көп суу ичүү.
